睡眠好壞決定壽命長短！遠離失眠，牢記1多吃3不做，睡得香

睡眠是一項正常的生理活動，人在睡眠的時候是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒，深睡眠是人睡得最香最熟的階段，研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，各種生命活動降低到最低程度，腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰，這對穩定情緒，平衡心態，恢復精力極為重要，具體來說，深睡眠的好處有如下幾點：

1、消除疲勞：白天消耗的能量，體力得以恢復，疲勞得以消除，並把能量儲存起來以供白天需要，使第二天神清氣爽，精力旺盛。

2、免疫抗病：實驗證明，在深睡眠期可以產生許多抗體，增強抗病能力，還能促進機各組織器官的自我康復能力。

3、促進生長：生長激素百分之七十左右都是在深度睡眠中發生，小孩可以促進生長發育，成人可以分解脂肪。

4、增強記憶：記憶主要在深睡眠中整理，篩選與合成，睡眠不好，學生容易記不住學過的知識，成人，老人則反應遲鈍，健忘。

5、加快新陳代謝：深睡眠可以促進人體營養的吸收，蛋白質的合成，以及代謝產物的排泄

6、分泌長壽因子：睡眠是最好的滋補品，睡眠質量越好，深睡眠時間越長，相對壽命就越長。

由此可見，睡眠好壞決定壽命長短這句話一點也不假，那麼反過來講，失眠又會對身體造成哪些傷害呢？我們一起來了解下。

長期失眠，會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心、腦血管病，高血壓，糖尿病，胃腸道疾病等身心疾病。實踐證明，手術後的患者睡不好，會明顯延長傷口癒合的時間，如患者的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復的希望幾乎微乎其微。

兒童如果睡眠嚴重不足，可影響其身體發育，因為在睡眠時特別在深睡期腦內分泌生長激素最多，它是促進孩子骨骼生長的主要物質。生長激素還能使皮膚細胞加速新陳代謝，燃燒體內脂肪，維持人體代謝於「年輕」狀態，故睡眠充足的人容顏滋潤、身材勻稱。

清晰的了解了睡眠的好與失眠的壞之後，接下來我們就要針對失眠進行認真細緻的調理了，雖然安眠藥對失眠人的幫助比較大，但這種葯卻有一定的副作用，不僅容易導致頭暈頭痛，而且還容易產生依賴性，加重失眠病症，所以與藥物治療相比，食補是最安全又靠譜的方法，失眠的人可每晚睡前補充含芝寧睡眠素的物質。

靈芝是很多人都知道的真菌，在古代，皇帝都用它來延年益壽，扶正固本，所以現代人就把它的破壁提取物芝寧睡眠素用來改善睡眠了。

芝寧睡眠素是葯食同源食物，含有豐富的活性物質，尤其成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，平衡內分泌，改善失眠引起的頭暈頭痛等癥狀。

每一種成分的存在都會對食物的功效產生不可替代的作用，芝寧睡眠素中的粗多糖和總三萜能夠分泌令人快樂的因子，可以舒緩情緒，暢達情志，疏肝理氣，補腎氣，對於肝氣鬱結，抑鬱，焦慮有很好的輔助作用。

除了食物之外，睡眠習慣也是影響失眠的一大因素，日常堅持3不做，安睡到天明不再是問題。

（1）不蒙被子睡覺

蒙被子睡覺容易引起呼吸困難，吸入自己呼出的二氧化碳，不但容易做噩夢，而且還有窒息的危險。

（2）不張口呼吸

張口呼吸不但會吸進灰塵，而且還容易使氣管，肺部受到冷空氣的刺激

3、不迎風而睡

睡眠時，人體適應能力降低，迎風而睡容易導致受涼生病。另外，根據不同季節，失眠人還應遵循四季睡眠規律：春、夏季節應晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季應早卧晚起。

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