久坐不是病，僵硬最要命！8 個體式有效緩解臀部僵硬
對於辦公族來說，幾乎一整天坐在電腦面前，很少起來活動。久坐不是病，卻會給身體帶來一系列的癥狀：
久坐不動，髖部變得僵硬
肚子越來越突出，贅肉一層又一層
血液循環不通暢，引發各種慢性病
下肢變得水腫僵硬，大腿越來越粗
緩解這些癥狀的最好辦法就是，盡量少坐，多鍛煉。下面給大家推薦8個瑜伽體式，緩解久坐帶來的僵硬很有效。
1、坐角式
坐姿，雙手撥動臀部向後向外，坐骨壓地
雙腿向旁側打開，腳跟腳枕往遠蹬
吸氣，脊柱延展，呼氣直背前屈向下
雙手分別抓大腳趾，雙肩向下遠離耳朵
膝蓋伸直，大腿根向下壓，保持5-8個呼吸
2、束角式
坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰
腳掌相對，雙手握住腳掌
吸氣，脊柱向上立直，呼氣前屈向下
胸腔向前肩向後，膝蓋向下找地板
保持5-8個呼吸，上半身立直還原
3、四方坐
手杖式坐立，雙手撥動臀部向後向外
屈左膝，左小腿與墊子前端平行
屈右膝，右腳踝放左膝上
兩小腿相互重疊，雙手搭在膝蓋上
兩坐骨均勻向下壓地，背部延展
保持5-8個呼吸，換反側練習
4、牛面式
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
左腳來到右臀外側，腳背貼地
右腳放左臀外側，雙膝交疊
雙手側平舉，左臂向上彎曲左肘
右臂向下，與左手相互扣緊
保持5-8個呼吸，換反側練習
5、睡天鵝式
右腿屈膝貼地，左腿向後伸直
雙手撐地，立直軀幹，髖中正
呼氣身體向前向下，腹部貼右腿
雙手互抱手肘，前額放在手肘上
保持5-8個呼吸，換反側練習
6、仰卧針眼式
仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
抬右腿向上，腳踝放在左大腿上
右膝向旁側展開，雙手抱住左大腿後側
吸氣延展，呼氣，大腿貼向腹部
雙肩向下放鬆，骶骨向下壓實地面
保持5-8個呼吸，換反側練習
7、快樂嬰兒式
仰卧，屈雙膝，大腿靠近腹部
雙手分別抓住雙腳，膝蓋分開
吸氣延展，呼氣膝蓋找向地面
雙肩向下放鬆，小腿垂直地面
保持5-8個呼吸，還原
8、仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上，雙腿向前伸直
吸氣，雙手側平舉，脊柱延展
呼氣，左腿屈膝放在右大腿上
身體向右扭轉，轉頭看向左側
左肩向下壓地，左膝找右側地面
保持5-8個呼吸，換反側練習
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