瑜伽課上的「啟動核心」就是六塊腹肌？大錯特錯
在瑜伽課上，經常聽到老師說「啟動核心」，但是，核心在哪裡？怎麼啟動？
關於核心模糊的概念就是在肚臍附近，強壯的核心意味著六塊腹肌。確實，上腹部是強壯核心的一部分，但並不是核心的根。
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我們說核心的時候是在說什麼？
「核心」字面意義就是中心，或者三維物體的中線。當我們量一下人體，從頭頂到腳趾，我們發現，重點大概在骨盆的下端。因為我們身體是三維的，所以，我們的核心，在盆底肌的中央。
就像一個蘋果的核心，我們說身體的核心垂直延展向上來到胸骨。但是，核心的種子在骨盆的下端，從那個點，我們找到真正的力量。
所以，真正的核心力量，在身體更深、更低的位置，而不是六塊腹肌的位置。
哪些是重要的核心肌肉？
有兩組主要的核心肌群，一個盆底肌，一個是腹肌。這些肌肉群主要支撐脊柱，帶來身體的輕盈，帶來強壯的瑜伽練習。
1.盆底肌
盆底肌由三層組成。最裡層的是最重要的核心集成，啟動這層肌肉，幫助我們找到向內向上的力量。
當練習挑戰性的手臂支撐平衡體式，盆底肌是我們首先需要啟動上提的。去感受盆底肌的啟動，拉恥骨和尾骨相互靠近。
2.腹部肌肉
1）腹直肌
腹部肌肉由4層組成。最表層接近皮膚的是腹直肌——我們可愛的六塊腹肌。因為這層肌肉靠近身體表層，比較容易找到和啟動。可以感受到它，甚至通過鍛煉可以看到它，但事實上，腹直肌是很無聊的肌肉，並不配得到那麼多的關注。
這塊長肌肉從恥骨開始向上到胸骨，收縮腹直肌縮短腹部，弓背，脊柱屈曲。這塊肌肉在烏鴉式中比較重要，因為這個體式需要脊柱的屈曲和核心的啟動。但是，當身體的腹直肌過度收縮，我們在練習瑜伽時，身體就沒那麼自由地去伸展、扭轉等等，特別是後彎曲體式。
2）腹斜肌
腹外斜肌
再往裡看，下面兩層是腹外斜肌和腹內斜肌。這些肌肉呈對角線的方式，從身體側面到腹部中線。當左右兩側的腹斜肌同時啟動，脊柱就開始屈曲。
腹內斜肌
收縮一側腹斜肌帶來身體側面的屈曲或者扭轉。所以，腹斜肌對側面彎曲和扭轉體式很重要，還有一些脊柱弓背的體式。相比腹直肌，它們幫助脊柱做更多運動。
強大的核心力量，來自穩定骨盆和肋骨的連接。腹橫肌是這兩者間重要的連接要點。
3）腹橫肌
腹部肌肉最深層的，最重要的肌肉就是腹橫肌。就像一個寬的腰帶，從腰椎一直到腹部中線。這個肌肉的下纖維和骨盆的深層連接，上纖維和橫膈膜連接。
當腹直肌的橫狀纖維收縮時，縮小了腹部的直徑，就像收緊了腰帶，我們感覺到向內收。有一個簡單的方法可以去感受腹橫肌的運動，雙手放在腰側面，然後咳嗽，下腹部感受更加強烈。
盆底肌、腹橫肌，讓我們縱向拉伸——脊柱的延展，這種延展在站立和坐立體式中，讓肋骨遠離臀部。
在進入後彎、扭轉、側彎和前屈體式時，縱向延展可以讓身體更加安全和有效。所以，腹橫肌和盆底肌在很多體式中都要啟動。
在手臂支撐體式中，盆底肌和腹橫肌需要一起啟動，上提骨盆，遠離肋骨。
如何真正地啟動你的核心？
當我們進入更深層次的核心，發現深層肌肉比表層肌肉可以支撐身體更多。專註鍛煉看得見的六塊腹肌也許讓我們穿比基尼的時候更加好看，但是，並不能在瑜伽練習時，給你真正的力量，而且功能單一。
所以，我們需要更多專註深層腹部。一開始，我們也許發現找到這些肌肉都很難，更別說加強他們了。不要想著去收縮這些肌肉，不要想著在哪些身體運動中找到這些肌肉。
而是想像精微的能量向內向上，從盆底肌通過身體中線。
想像你躺在地面上，嘗試把自己塞進一條很緊的牛仔褲里（我們應該都有過類似的經歷）。你能否把這種感覺帶到瑜伽體式練習中？這種核心的啟動帶給我們渴望的強壯的、健康的練習。
