頭倒立你為什麼起不來?很多人都錯在第一步!(動圖教程)
瑜伽
10-10
很多同學問,老師,為什麼我練瑜伽這麼久,頭倒立還是做不起來呢?
首先,練習時間長短和能不能做頭倒立並沒有一定的關係,因為每個人身體不一樣,練習的頻率不一樣,練習的覺知不一樣。
但是,掌握正確的方法,知道正確的發力方式很重要。
很多人都錯在第一步,也是最常見的一個錯誤,就是肩膀往前往下掉,手臂沒有用力:
正確的頭倒立練習方式
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第一步
- 啟動大臂力量,手肘往下壓,讓肩膀上提
第二步:
- 核心啟動,背部延展向上,不要弓背
第三步:
- 剛開始練習,單腿向上比雙腿上更容易些
- 抬起一條腿向上,當骨盆到肩膀正上方,就可以提起另外一條腿
如果已經掌握了上面這個頭倒立,可以試著挑戰一下三點頭倒立。
很多人說三點頭倒立上去之後很難穩定,其實,都是因為根基不穩定,現在,我們來看看三點頭倒立的基本功↓↓↓
第一步:
- 膝蓋跪地,雙手撐地,讓雙手不要對齊肩膀,而是在肩膀的後側
第二步:
- 然後核心收緊,重心向前,讓肩膀超過手腕更多
第三步:
- 這時候呼氣低頭弓背,同時手臂用力推地,核心內收
第四步:
- 彎曲手肘,緩慢向下,讓頭頂往下著地
- 這個時候,重點在於保持手肘90°
第五步:
- 然後,手臂發力,核心穩定,推回到原來的位置
- 重複以上這套動作5遍,可以為三點頭倒立建立穩定的根基
頭倒立其實並不難,練頭倒立之前,最好要有一定的瑜伽基礎,基本功穩定才能水到渠成,而且要先熱身、熱身、熱身,重要的事情說3遍哦!