無論平時是做什麼運動，或者滑鼠手，手腕都會積累了一些壓力，無處釋放的話，會導致關節僵硬無力，甚至腕管綜合症。

今天推薦幾個瑜伽體式，全面釋放手腕壓力。

1.雙手上舉式

• 背部貼牆站立，雙腳與髖同寬
• 吸氣雙手從體前上舉向後貼牆
• 保持5次呼吸，然後從體前放下來，重複10次
• 接著吸氣雙手從體側上舉向後貼牆
• 保持5次呼吸，然後從體側放下來，重複10次

2.雙手反掌向上交扣

• 金剛坐，雙手十指交扣
• 稍微彎曲手肘，來到頭頂上方
• 然後吸氣手臂伸直，保持5次呼吸
• 重複10次
• 接著雙手往前伸直，吸氣向上
• 保持5次呼吸，重複10次

3.牆在身體左後側

• 左手壓在牆上，指尖朝後，與肩膀同高
• 轉動身體向右，保持1分鐘，換邊

4.靠牆站立蛇式

• 面對牆站立，離牆1個腳掌距離
• 腳跟上提，腹部貼牆，雙手指尖推牆，胸腔上提打開
• 保持10次呼吸

5.巴拉伽瓦扭轉

• 右臀部坐在毛毯上，雙腿彎曲向左
• 左手放在右大腿外側，右手抓左大臂內側
• 轉頭看右側，保持10次外，換邊

6.四腳板凳式

• 雙手對齊肩膀，膝蓋對齊髖部，雙腳踩地
• 五指打開，雙手有力推地
• 保持1分鐘

練好瑜伽，比進步更重要的，是少走彎路。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！