學會「低碳水減肥法」，讓你躺著都能瘦，減肥人士必備啊！

現在很多小夥伴對於健康、身材管理都很重視，現在都是以瘦為美，所以減肥的方式也很多了，最近聽說了一種減肥方式——低碳水減肥法，今天我們就來了解一下！

碳水化合物是身體必要的能源，但是攝入的量過大就會使血糖值急劇升高，分泌大量的胰島素，造成脂肪的堆積。所以減少食用碳水化合物就能瘦下來。很多食物中都含有碳水化合物，其中主食中碳水化合物的含量是最高的。例如，米飯、麵食、麵包中碳水化合物含量非常高。

碳水化合物對於身體這麼重要，而且主食是我們經常吃的，很容易有飽腹感，如果突然不吃這些食物，小編都替用「低碳水減肥法」減肥的小夥伴擔心會不會有不良的反應。

實際上，用「低碳水減肥法」減掉的並不是脂肪，而是當嚴格控制碳水化合物的攝入時，體內糖原的儲備減少了。儲備糖原需要水（大概每1克糖原需要3-4克水的參與），所以當消耗糖原時，水也會減少，從而體重立馬會減輕。

然而，一旦節食者開始正常吃飯，補足了糖原儲備，水的重量會再回來。陷入一個循環。

所以，低碳水減肥法不是要大家不再吃主食了，而且吃一些碳水化合物含量低，而蛋白質的含量較高。通常是攝入肉類、魚類、蛋類、堅果、蔬菜、水果以及健康的脂肪。大白為大家總結了一些注意事項，想要嘗試低碳水減肥法的小夥伴要注意哦！

一天所攝入的總熱量不能太高，成年人一般控制在1500~2000卡左右，（根據飲食習慣逐漸達成這個目標）！

1.根據平時的飲食習慣，吃飯必須要搭配主食，所以在減肥的時候逐漸減少了每一餐的主食量。早餐的主食正常，午餐減半，晚餐減半。如果覺得吃的少了會餓，就多吃一些蔬菜水果（例如蘋果、柚子、番石榴、楊桃、魔芋、蘿蔔等）來增強飽腹感。

2.適應一個月左右的時間後將主食進行替換，用粗糧和細糧摻雜到一塊做成主食來食用。依然增加蔬菜的食用量，防止空腹感強烈。

3.在適應一個月左右要繼續減少食用的主食，早餐的主食不變，午餐的雜糧減少到平時的三分之一，增加蔬菜及蛋白質食用的食用量。主食可以換成雜糧粥或者全麥麵包，紅薯，南瓜等食物。但是食用的量要盡量的減少。一天所攝入的總熱量保持在1500~2000卡左右就可以啦，也不要太低哦！

4.要保持營養平衡，蛋白質、脂肪、糖、碳水化合物，還有微量元素等等要平衡。同時結合一定的運動量，一個星期保持3~5次，每次半個小時以上，才能有效減肥。

減肥無論用什麼樣的方法，一定要保持身體健康，身體健康才是根本，尤其是不能採用只吃蔬菜水果的方式，不然很容易營養不良，或者不吃晚飯的減肥方式哦！

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