一個月如何增重30斤的？瘦子增肌增重怎麼破？
胖的人總想怎麼把體重降下來，而瘦的人恰恰相反總是在想怎麼把體重增加上去；
胖子羨慕瘦子怎麼吃都不胖，瘦子羨慕胖子吃點就能長肉，也許不少人都知道把飲食控制好適當的運動就很好減肥，而增肌增加體重卻很難了，不僅吃的要很注意，運動方式也不一樣，那麼今天的話題不談減肥，只談增肌增重。
夏天露肉的季節到了，胖子進入健身房了，瘦子也開始進入健身房，七月底的時候遇到一位增肌的朋友，180cm的身高才110斤，瘦的跟一根竹竿似的，之前也試過不少的增重方法，多吃多運動都失敗了。
像他這樣的人一小部分是先天條件：基因問題導致，更多的是腸胃消化吸收不良，和運動方式不對。
在飲食上：
每天一日三餐不定，想起了的時候才吃一些，或者一次吃很多東西，給腸胃增加負擔。在本來腸胃消化吸收不好的情況下去增加負擔讓身體吸收得更差，反而沒有起到該有的作用。
給他的建議是，一日三餐按時吃，儘可能的做到少吃多餐的原則，一次攝入過多的食物吸收不了也是浪費，可以每餐少吃一些食物，多去吃幾餐，儘可能的吃到4-6餐，這樣吃不僅提高身體代謝，也能讓身體不停歇的吸收到能量。
加餐的時候不易過多食物，可以選擇一些紅薯，玉米，全麥麵包，雞蛋白，等一些優質的食物來源。也可以在運動完補充一點增肌粉，讓身體更容易吸收，運動後快速進入到血液當中輸送到需要的肌肉位置。
在運動上
胸肩背腿臀腹部和正常人增肌訓練一樣的話，效果是很不明顯的。
小肌肉群對於瘦子來說是很浪費時間的，應該多以大肌肉群的訓練為主，因為肌肉越大破壞的肌纖維越多，則需要的能量修復就越多，這個時候身體就能吸收到更多的能量營養。
訓練時間和頻率
多以胸背腿的訓練為主，在訓練的頻率上一周兩次大肌群的輪迴，訓練三天休息一天，肌肉的恢復時間大概需要72小時也就是三天時間，所以說完全足夠身體恢復。
同時在單次訓練上，把訓練效率提高，大部分人初級運動者訓練看起來很認真，每一次訓練都是兩小時，效果卻很差勁。一次50-70分鐘的高質量訓練把身體訓練通透效果比每天兩到三小時的訓練好很多，減少休息時間，把訓練質量提高。
增肌初期只要掌握好正確的方法，進步是很快的，不要浪費黃金福利期。
對於瘦子增肌大家有什麼看法呢？歡迎留言評論？
—— END好就點——
