餓怕了？合理加餐未必會胖！會吃的人都瘦了！
處於減肥期的你，是不是總感覺肚子餓。可是想想自己的減肥大業，就只能生忍著？
首先，挨餓減肥一般都會失敗。因為長期餓肚子很容易讓你食慾更旺盛，一旦控制不住，就會狂吃不止。此外，如果一直忍餓，還會降低身體的基礎代謝，這隻會導致你的減肥之路越來越難。
所以，感到飢餓難忍的時候，你需要適時進行加餐。合理的加餐對減肥是百利而無一害！
加餐是相對於每天三頓正餐而言的。也就是說，除了正餐外的進食，都可以叫做加餐。按照加餐的時間來看，加餐主要有以下幾種：兩餐之間的加餐、訓練前加餐、訓練後加餐以及睡前加餐。
兩餐間加餐
作為兩餐之間的「過渡」，兩餐間加餐的目的是在飢餓難忍的時候適度減輕你的飢餓感，而不是為了吃飽。因此，兩餐間的加餐一定要嚴格控制量，千萬不能吃的過多。
你可以泡一些燕麥，也可以選擇蘋果、黃瓜、番茄此類比較健康的水果，或者喝一杯牛奶，吃少量的堅果，都是不錯的選擇。
訓練前加餐
對於有運動習慣的朋友，訓練前進行加餐是十分必要的。訓練前的加餐，能有效提升你身體的糖原儲備，在面對接下來的高強度訓練時，狀態更好。
在訓練前，你可以補充一些快糖食品。例如香蕉。甚至於你也可以吃少量的白麵包。在訓練前吃的這些快糖的食物，在訓練過程中能很快的被消耗代謝，所以完全不用擔心發胖的問題。
訓練後加餐
在運動後，特別是力量訓練後，我們的肌肉如果要恢復到理想的狀態，就需要通過加餐來修補肌肉所需的能量，保證體內蛋白質的平衡，加快肌纖維的修復，有利於我們形體的重塑。
因此，訓練之後，你需要適時的補充一些優質蛋白。例如雞蛋、大豆等，再配合少量的碳水。有研究表明，運動之後的一小時之內補充蛋白質，我們肌肉修復速度會提升十倍。
睡前加餐
我是不建議大家在睡前進行加餐的。因為睡前加餐，會加重我們腸胃的負擔。所以，還是建議大家認真對待晚餐，避免睡前再加餐。
但有人會說，我睡前實在餓得不行了，餓到睡不著。如果是這種情況，我建議你最多喝一杯牛奶。牛奶中的鈣質有安定情緒的作用，能幫助我們更好的入眠。如果你喝牛奶會拉肚子，這就是很多人會有的「乳糖不耐受」。這時你可以在牛奶里加一點點的燕麥片，能很好的緩解身體乳糖不耐受的情況。
