壞情緒來了，該怎麼辦？
經常會有人諮詢我：
「老師，我好難過，該怎麼做才讓自己開心一點？」或者「老師，現在我氣的手發抖，怎麼辦？」
情緒是我們每個人都有的，但是大多數人都不喜歡像「生氣」「委屈」「憤怒」這樣的負向情緒，那該怎麼辦呢？
今天檸檬分享幾個方法，教你如何應對壞情緒：
1 跟別人傾訴
不知道大家是否聽過一句話：
「一份快樂，兩個人分享，就變成了兩份快樂；一份痛苦，兩個人分擔，就變成了半個痛苦」。
這就是傾訴的力量。
在心理諮詢中，一個人的社會支持系統是非常重要的因素，不開心了如果有朋友理解你、安慰你，那你會因為這份被理解和被支持而變得開心一些。
比如今天老闆今天做了某件事讓你生氣，你跟其他同事或者朋友吐吐槽，那很快這份生氣就會消散，變得沒那麼生氣了。如果出於某種原因你不能跟朋友傾訴，那也可以選擇在網上匿名留言。
要記住如果你處理不掉那些負向情緒，一定不要壓抑自己。
裝作什麼都沒發生，那隻會讓你的心越來越痛苦，所以要學著給自己找一個安全的宣洩窗口。
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2 轉移注意力
這是我經常使用的一招。
當你產生負向情緒時，你的思維很容易被情緒帶著走，也變得「負面」起來。
比如跟男朋友吵架冷戰了，冷戰這段期間你可能想到的都是他過去種種對你的不好，陳芝麻爛穀子的事全都翻出來。越想越委屈，越想越難過，甚至會想要分手。
壞情緒就像傳染病，你永遠不知道它會給你帶來多大的影響。
這時最好的方式是先把這件事放放，強迫讓自己的大腦想別的事情，注意力一旦被轉移開了，原來的委屈憤怒就會慢慢消散，等情緒平復了你可以重新思考這件事。
有人晚上會失眠反覆想自己白天做的不好的地方，也可以用這個方式讓自己想些別的，或者看看搞笑的視頻，燒腦的電影等等。
讓大腦沒空想別的，情緒恢復正常了，入睡自然就不困難了。
3 自我開導
前幾天看到陶虹的一個採訪，她說：
「人永遠要自己站著，你的幸福不應該由人給。」
所以徐崢惹她生氣，她不會一直糾結他為什麼還沒來哄我，而是自己給自己找樂子。
用她的話就是：
「我的喜怒哀樂要你決定嗎？你不給我道歉我就不能高興了？」
這種自我開導是非常有幫助的，之前我們分享過情緒ABC理論，它的核心理念就是你的情緒是由你的思維決定的，同樣一件事，從不同的角度看，你會有不同的情緒。
讓你不開心的事情已經發生了，怨天尤人於事無補，自怨自艾傷的是你自己，所以不如思考一下怎麼讓自己好起來。
精神勝利法也是一個不錯的自我開導方式。
比如遇到不講理的人，那就不要再執著於一定要讓對方認同你的觀點，你可以想：「本來就不是一路人，何必再多費唇舌呢？」又或者「他這樣不講道理，沒有人會喜歡他的，會有其他人替你教育他的」……
你的情緒是你自己的，是快樂還是憤怒，是看你自己的選擇。
4、學會自我情緒照顧
課程里談到的癥狀，都是被認為與情緒壓力有關。
每次課程都會從一種身體癥狀開始，討論它可能傳達的情緒信息。
請注意，這並不是絕對的"診斷標準"，因為我們每一個人，都需要為自己的身體狀況尋找屬於自己的意義。
可以把課上聽到的內容，當成可能的方向，.為你自我探索旅程的起點。可以讓你培養與身體更親密，更誠實的關係。
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