騎行減肥必須注意的事項，沒有達到要求，騎自行車是瘦不了的！
健身
10-11
自行車是低碳環保的出行方式，也很便捷，騎自行車也有一個很大的好處就是——減肥。
騎車運動是一項很受歡迎的運動，不僅能欣賞沿途風景還能同時做有氧運動。有相關的實驗數據表明，如果體重超標，出現了肥胖等情況的話，就可以選擇騎自行車來進行減重。
因為人在騎車一段時間之後，體重會明顯的下降，如果想要得到更好的效果，堅持騎自行車，還能夠起到非常明顯的減重功效，所以想要減肥的人群，一定要堅持，在騎自行車的同時，再配合其他的有氧運動，就可以達到更好的減肥效果。
騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。騎自行車運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。
在騎自行車進行運動減肥時，在運動開始20-30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但並不能消耗更多脂肪。
如果騎自行車超過1小時，身體會代謝掉更多的肌肉，而不是減掉脂肪。身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。長時間騎車與久坐的道理一樣，會造成雙腿局部充血。
減肥是需要長期堅持的，騎自行車是很好的減脂運動，騎車比跑步對膝蓋的緩衝小多了。需要注意的是，騎自行車不要邁上就蹬，首先要做的是要調整坐墊。
一定要根據自己的腿長調到合適的高度，腳垂直於地面的時候不要是綳直的狀態，一定要有個微微的彎曲。這樣膝蓋就不會處於一個特別緊繃的狀態。
運動時大家一定要注意安全哦！選擇好騎自行車的地方也很重要！
