如何緩解英雄式、雷電坐腳背疼痛
在習練體式的過程中，疼痛總是不期而遇。在一次三角側伸展中，也在一些看似容易的坐姿中，比如英雄式、雷電坐。
在唱誦或者冥想時，有時老師會讓大家以英雄式、雷電坐的方式，但很多人會覺得腳背疼或者腳踝不適。
這兩個都是雙腿併攏的跪立坐位體式，不同的是：
雷電坐（Vajrasana），雙腿雙腳併攏，坐骨坐在腳後跟上；
英雄式（Virasana），雙腿併攏，但雙腳分開，臀部更深入的坐在雙腳之間。
英雄式
雷電坐
就是這個看似一點點的不同，讓英雄式的難度大於雷電坐，產生的疼痛問題的習練者也更多。
為什麼會腳背疼
先來看看自己的體式是否做正確了。
英雄式
1.跪立地面，雙膝內側併攏，雙腳分開，略比髖寬，腳掌朝上，腳背壓向地面；
2.呼氣，臀部向下，軀幹稍微前傾，兩拇指插入膝蓋窩，把小腿肌肉拉向足跟，然後臀部著地，坐於雙腿之間；
3.調整大腿肌肉向內轉，所有腳趾應該落在地面上，保持腳踝貼靠髖部；
4.雙手置於大腿上，掌心向下，脊柱中立向上伸展。
注意不要讓臀部懸空以及腳掌內翻、腳趾外展，以免損傷膝蓋。
雷電坐
1.跪立地面，雙腳雙膝併攏，腿部肌肉向內，臀部坐在腳後跟上；
2.吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放鬆下沉，保持背部挺直。
如果你是初學者，雙手放於雙膝上，推大腿向下。從盆骨的底部開始提升軀幹。
若有一定基礎，可調整腳踝，使從足弓到腳趾、從足弓到腳跟都獲得均等的伸展。
在正確的練習下，如果疼痛依然存在，多數是因為平日的用力習慣推小腿，或者本身患有扁平足的人。
當經常習慣性的推小腿，重心落到了腳掌而非腳跟，會導致小腿前側肌肉緊張縮短，也會導致腳背伸不直，而英雄式和雷電坐都是拉伸小腿前側的練習，因此會引髮腳踝腳背疼痛。
而且在英雄式、雷電坐的練習中，有些習練者經常會忽略脊柱的中立位以及核心的收緊。
事實上，如果脊柱不正位，沒有延展，腹部鬆懈，會讓軀幹更多的重量壓在膝蓋和腳背上，這會明顯加重疼痛的癥狀。
幾招緩解腳背疼痛的習練
在瑜伽解剖學中提到過，緊張的肌肉需要拉伸，放鬆，讓它們恢復到應有的張力。
拉伸僵硬的腳背，靈活腳踝，可以經常這樣練一下。
如果你特別僵硬，前期的英雄式和雷電坐可以藉助瑜伽輔具習練，這也能有效緩解或避免腳背、腳踝的疼痛不適。
英雄式:臀部下方瑜伽磚支撐、腳踝腳背下壓毛毯卷，毛毯（卷、摺疊）厚度根據個人情況而定。
雷電坐：腳踝和膝關節下面放毛毯，或者膝蓋窩夾毛毯。
在瑜伽的習練中遇到這些疼痛時，咬牙堅持並不是一個練習瑜伽應有的態度，坐不下去是因為身體還有一些障礙等待你去發現，去掃除，這個過程才是瑜伽體式應該帶給我們的——了解自己的方法和途徑。
Namaste！
