健身小白必看！10大健身經驗，幫你脫坑，正確科學的健身！
健身達人很常見，但是健身經驗可不是每個人都願意分享的哦！今天我們就來說說那些基礎的健身經驗。話不多說，乾貨來襲！
1.計劃先行。在做任何事情之前，都是要有目標和計劃的，否則的話，我們很難在繁冗的任務中堅持下去。健身運動就是一個最明顯的例子。對於健身，我們需要有一個長期的目標和計劃，一個短期的目標和計劃，只有這樣，我們才能在健身過程中通過健身的反饋，知道自己的問題出在那裡，知道改增安排和調整計劃。
2.飲食。常說健身「7分吃，3分練」，吃是很重要的一部分的！運動前兩小時進食，食物烹飪方式簡單，營養均衡，7-8分飽，可以多吃一些香蕉、簡單、牛肉乾等食物。
3.運動前一定要熱身。在鍛煉之前必須有充分的熱身，它不僅不會消耗我們很多的體力，反而會更加的有利於提升鍛煉效果。
4.不怕增肌。不管是什麼減脂訓練，健身的目的都是提高代謝。要想提高代謝，增加肌肉量是最好的方法，肌肉每天會消耗大量的熱量，脂肪則不會。而且同等重量的肌肉和脂肪，體積卻有著3~4倍的差距。這也就是同樣重量的兩個人，一個可能苗條纖細，另一個則肥胖臃腫的原因。
5.執行計劃，自測效果。制定計劃時明確目的，目標肌群，比如：目的是減脂，目標是減腹，那就相應增加腹部訓練，有一定效果會更有自信，容易堅持下去。
自測時當動作訓練時將注意力放在整體訓練內容上，像間歇時間，負荷調整，呼吸等都要做到密切關注，這樣做不僅可以幫助運動強度的維持，同時還能減低內外在因素所造成的干擾，這些都是非常有必要的。
6.健身效果不佳時。減脂剛開始的第一個月，體型沒什麼變化是很正常的。因為你的基礎代謝和荷爾蒙水平都還沒開始適應，更多的人都是在一個月之後才開始掉圍度，變化體型。
7.健身方式。建議大家健身方式可以選擇：有氧運動 無氧運動。有氧運動半小時以上，效果比較明顯，無氧運動力竭相對效果會比較好，進行力量訓練之時，組間休息最好不要超過1分鐘。
8.運動後吃什麼。在運動後的15-30分鐘，可以攝取快速吸收的蛋白質和碳水，一般是雞蛋和香蕉。前者修復受損肌肉纖維，後者補充糖原防止身體分解肌肉。飲水要少量多次。
9.運動後不要立刻坐下休息。剛結束運動身體還處於興奮的狀態，這是可以採用慢走，拉伸運動等方式，平靜身體。
10.保持充足的睡眠。健康的生活習慣直接影響健身的效果，尤其運動後身體會有不適應不舒服的狀態，而睡眠是修復身體最好的方式。
這10條健身經驗只是比較 簡單，基礎的，小夥伴們有什麼健身經驗可以文章下面評論。大家一起討論，共同進步，加油！
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