男生很難1次做50個俯卧撐？3個方法，秒做80個，閃現厚實胸肌
健身
10-14
很多男生認為如果自己1次能做50個標準的俯卧撐會很帥，因為很多男生1次做不了50個俯卧撐，因為50個並不是那麼容易做得到，畢竟手臂和腹部的力量沒有足夠強大的話，做起來會很吃力，所以可以從3個方面進行專業訓練。
1.手臂力量的訓練。
首先做俯卧撐需要有足夠的手臂力量，不然堅持不了多久，那麼就無從做50個，所以男生可以在家多練啞鈴正握彎舉或啞鈴錘式彎舉，正握彎舉是訓練肱二頭肌，錘式彎舉是訓練小臂的前側肌肉，一般的男生家裡都有啞鈴，除此之外，引體向上在公園、學校都可以做。
2.腹部的訓練至關重要。做俯卧撐同樣需要強大的腹部力量，所以男生要訓練腹部，可以做平板支撐、仰卧抬腿、卷腹運動等，平板支撐做2-5分鐘，當然做不了這麼長時間，可以先30-90秒，仰卧抬腿只需要仰卧在地上，向上直抬腿就行，而卷腹運動有很多，比如俄羅斯轉體、反向卷腹等。
3.超負荷訓練。超負荷訓練是指每天在規定時間內完成負重訓練，這樣更容易突破做俯卧撐的數量，舉個栗子，假如男生能一次做20個俯卧撐，下一個時間段要加上5公斤的負重，負重的東西可以自行選擇，一周之後當你沒有負重，可能你已經能做35個俯卧撐了，然後你可以再增加10公斤繼續訓練。
結語：男生做到這3點，堅持2-3個月，做80個俯卧撐不是問題，厚實的胸肌也會練出來，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
