跳繩1個月能瘦多少斤？3個方法，體脂率迅速下降，還能瘦腿

現在變胖的人數越來越多了，男生長得微胖一些還可以，但女生若是微胖，女生是不能忍受的，因為女生天生的愛美之心，所以很多男生、女生都在運動，希望運動能減掉多餘的脂肪，讓自己恢復好身體和氣質，做到這3點，體脂率暴降，還能瘦腿。

1.三餐飲食調整。

減脂的第一步是飲食控制好，一日三餐需要進行調整，早餐可以吃2片全麥吐司，再來1個雞蛋，加上100g的低脂奶，最後來一點水果；午餐可以這樣吃，主食100g玉米，150個雞胸肉，再加上西蘭花和胡蘿蔔；而晚餐吃100g魚或蝦，再吃些富含纖維的蔬菜，晚上要想吃零食可以用堅果代替。

2.高強度間歇跳繩。

跳繩是一種燃脂效果很好的運動，如果採用高強度間歇式跳繩，那麼燃脂效果更棒，因為做完這種高強度間歇跳繩後，在24小時內還在燃燒脂肪，可以先全力以最快速度跳繩30秒，然後再緩慢跳30秒，如此循環，做4-6個重複，全速跳繩30秒達到100-120個算不錯，每次跳繩20分鐘，跳完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿哦。

3.配合波比跳燃脂更棒

單純的跳繩會讓男生、女生感到乏味，如果配合波比跳會更加好，因為這兩個運動都可以在家或者學校完成，不用去健身房都可以，如果是體重較大的男生、女生，建議先熱身好，戴好護膝套，避免容易傷到膝蓋，每天做20-30個。

結語：男生、女生做到這3點，堅持1-2個月，瘦20斤不是問題，腿部變成小鳥腿，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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