前屈體式拉伸身體後側後彎體式拉伸身體前側

什麼體式身體側面呢？

側角式

看名字「側角式」就知道，這個體式拉伸身體側面。為了更好地延展身體側面，初學者建議右手放在磚塊上，左手往牆的方向延展，這樣可以保持身體側面呈一條直線。

門閂式

輔具：瑜伽磚、瑜伽椅、小抱枕、楔子

加強版本1

如圖，重點是：

• 左髖部保持貼住牆壁
• 髖部保持擺正

加強版本2

如圖，重點是：

• 左髖部保持貼住牆壁
• 髖部保持擺正
• 胸腔保持打開擺正

加強版本3

如圖，重點是：

• 左髖部保持貼住牆壁
• 髖部保持擺正
• 胸腔保持打開擺正
• 雙手合十

加強版本4

如圖，重點是：

• 左髖部保持貼住牆壁
• 髖部保持擺正
• 保持右胸腔向前推出

這是身體側面的極致拉伸，門閂式做到了極點，可酸爽了，同學們可以試試。

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