高度敏感的你，其實有一種難得的天賦
01
在我們身邊,每5 人就有1 人高度敏感
30%的高度敏感型人,是社交活動中的活躍分子,估計人群中每5 個人就會有1 個高度敏感型的。
其實,不管是在人類還是其他高等動物群體中,我們都可以區分出兩種類型——高度敏感型和高度復原力型。因為相比于敏感型,高度復原力型會更擅長於勇敢地抓住機會,並對自己充滿信心。
如同人的性別可以分為男人和女人,我們也可以將人格分為敏感型和復原型。並且這兩種類型之間的差異可能比性別的差異更大。
高敏感型人格並不是一個新概念,只是一直以來它以其他形式存在於人們的認知中,比如所謂的內向型人格。
美國心理醫生兼研究員伊萊恩·艾倫(Elaine Aron)首次引入了「高度敏感型人格」這一概念,並給出了它的定義。
事實上,以前的她也堅信高度敏感性特質等同於內向型,直到她發現30% 的高度敏感型人,在社交活動中居然是活躍分子而重新審視這個定義。
除了內向型,高度敏感性特質也曾被描述為抑制性、焦慮、害羞等,但是這些詞語只是描繪了高度敏感型人在不舒適或沒有安全感的環境中的狀態,它們忽略的一點是:雖然高度敏感型人可能經歷更多麻煩和挑戰,但當周圍的環境和諧舒適時,他們也能獲得極致的快樂體驗。
所以,如果周圍的環境不夠和諧,我們就可能快樂不起來;但是,如果一切順利,即使如我們這般敏感的人也會充滿活力。這已經是得到現有研究結果支持的結論了。
研究顯示,在挑戰情境中出現強烈生理反應的孩子(敏感型兒童)會比其他孩子更容易生病,壓力較大時也更容易出狀況。相反,在積極和熟悉的環境下,他們會比其他兒童更少生病,更少出問題。
02
高敏感是與生俱來的氣質
高度敏感型人擁有發達的神經系統。
我們可以感知到事物細微的差別,並對信息進行更深入的加工。我們擁有活躍的想像力和豐富的內心世界,這意味著我們從外部世界接收和感知到的信息,會觸發大腦里各種概念、想法並建立聯結。
如此一來,大腦「硬碟」很快就被填滿,我們也會不堪重負。
對此我有過親身體驗,當信息超量輸入時,我能清晰地感受到大腦被塞得不留一絲空隙,整個人會處於崩潰的邊緣。比如,讓我和一個陌生人待在一起,不到30 分鐘,最多1 個小時,這種感覺就會出現。
雖然我也可以控制自己,保持與對方交流的狀態,甚至假裝樂在其中,但是我會因此而消耗大量精力,直至最後精疲力竭。
沒有人喜歡被信息淹沒、大腦里一片混亂和精力耗竭的感覺。如果你的靈魂太過脆弱,你會比別人更快地疲憊和耗竭。所以,當環境太過雜亂時,你需要將自己從中抽離。
下面的例子中埃里克(Erik)的經歷可能會引起你的共鳴。當你好不容易為自己偷得一絲閑暇時,你擔心別人會認為你有毛病,太敏感,很冷淡或者孤僻。
家裡有大聚會時,我會常常跑去洗手間,獃獃地看著鏡子里的我,不斷用熱水和肥皂搓洗著雙手。當陸續有人來試圖打開被我反鎖的門時,我覺得自己必須得離開洗手間了,儘管我還沒有得到足夠的空間和平靜。有時我也會將自己藏在報紙後面:我尋到一個角落,坐下來,舉起報紙,將自己的臉擋住。報紙後面的我閉上雙眼,努力想找到內心的平靜。而我的舅舅,一個非常喜歡找樂子的人,溜到我面前,搶走我手裡的報紙,嚷道:「原來你在這裡,想躲起來呢!」那時,所有人都笑了,除了我。——埃里克,48 歲
所以,不只是消極的刺激和感知會讓你筋疲力盡,積極的刺激——比如一個讓你感到快樂的聚會——也會,可能需要你在聚會高潮時從中抽身。
這就是高度敏感型人格讓我們遭罪的時候。我們當中的多數人都想要跟其他人一樣在聚會上儘可能待得久一點。
因為主人會想我們留下來,而我們也不想讓他失望。並且,缺席聚會的後半程對我們而言也是一種損失。
另外,我們還擔心提前離開會給自己貼上枯燥、不愛交際、沒禮貌的標籤。不過,儘管敏感的神經系統給我們帶來了種種煩惱,卻也讓我們體驗到了更大的快樂。
那些令人愉悅的信息,比如精美的藝術品、動聽的音樂和鳥鳴、沁人心脾的花香、美味的食物或者壯麗的景色,所有這些都能帶給我們極大的快樂。可以讓自己深深沉浸其中,讓快樂填滿自己。
03
高度共情,容易受別人的情緒影響
多數高度敏感型人都會厭惡自身所處環境中的衝突。比如目睹一場爭吵,或者只是待在一個氛圍緊張的環境中。
但是,這種感受性的優點在於,我們能進行高度共情,並給予共情式的傾聽。很多高度敏感型人做著照顧他人的工作,擁有良好的口碑、為人所稱道。
高度敏感型人在幫助和照顧他人方面十分盡心,往往在一天的工作結束後筋疲力盡。高度敏感的特性讓他們對別人的情緒也非常敏感,並受其影響。但是他們並不擅長將自己從他人的痛苦中抽離出來,他們也很難在回家後就對自己的工作不管不顧。
所以,如果敏感型的你,工作對象是人,那麼學會照顧自己就顯得很重要。因為你很可能過快地將自己燃燒殆盡。
人們常常問我,是否可以學著不那麼容易受影響?作為一個高度敏感型人,你具有非常發達的觸角,因此你會非常清晰地感知到周圍發生了什麼。有時,我會希望自己能夠將這些觸角打結,用來阻止外界的信息進入到自己的大腦,這樣一來我就可以聾一點兒,瞎一點兒,麻木一點兒。
但這是不可能的,你唯一能做的就是找到正確看待你經歷和感受到的一切的方法。
舉個例子來說,如果你正經歷一段緊張的關係,著眼於你思考問題的方式會對你有所幫助。可能你會想:「這個人好像生我的氣了,我做錯什麼了嗎?」
或者你也可以這樣想:「這個人好像有點兒沮喪,他可能需要多關心一下自己。」如果你傾向於第一種想法,原本就令人頭疼的狀況會變得更糟。第六章會進一步介紹感情和思維是如何緊密聯繫在一起的。
在充滿支持的環境中,你對氛圍的敏感性也可以成為一種動力。心理諮詢師和神經系統專家蘇珊·哈特(SusanHart)說過,
當嬰兒對他周圍的環境反應敏感,他會更容易受這些刺激的影響……那些在一個安全和充滿關愛的環境中成長起來的孩子,能夠發展出很強的感受快樂的能力,對周圍的環境充滿興趣,主動探索,積極共情,協調發展。
在溫馨和諧、充滿關愛的環境中成長起來的敏感兒童,會更多地體會到敏感帶來的好處。當然,如果你在兒童期沒有得到溫暖的照顧,你也能在成年後學會自我關懷,給自己以愛的饋贈。你可以給予自己支持,安頓自己的生活,給你的敏感型人格一片天空,去實現它的所有可能,讓它成為你的動力。
