簡單粗暴！肌肉轟炸系列之：彈力帶增肌篇，覆蓋所有大肌群
不論是因為何種目的健身，保證健康、增強力量、塑形，最終都會通過體內肌肉比例的變化表現出來。
而且肌肉含量的提升有以下好處：
提高代謝，燃燒更多的卡路里
提升骨密度防止骨質疏鬆，提升控制血糖的能力
幫助男性打造更具有視覺衝擊力的身材
綜合來看，增肌即是健身的結果之一，也是健身的必要過程。
1、如何增肌
增肌時有三點不可或缺：飲食中攝入足夠的蛋白質、休息、抗阻力訓練。
抗阻力訓練：以任何形式對抗阻力的運動都屬於抗阻力訓練，比如使用各種器械練習、游泳等，平時可以等同於力量訓練。
隨著健身的普及，大家基本都意識到了蛋白質和訓練對於增肌的重要性，而休息卻常被忽視。
其實休息和訓練同等重要，訓練使肌肉撕裂，而休息使肌肉恢復變的更大，所以增肌時期每周至少要休息兩天。
2、彈力帶
增肌時兩個最常用的自由器械是杠鈴和啞鈴，兩者各有各的優勢，杠鈴可以上大重量，啞鈴更靈活，在練習孤立動作時效果更好。
但現在有一種器械被用的越來越多：彈力帶。
與杠鈴啞鈴相比，彈力帶具有以下兩個明顯特點：
重量輕體積小，方便攜帶
拉的越長阻力越大，對於感受頂峰收縮的概念很有幫助
3、增肌方案
大多數使用杠鈴、啞鈴完成的動作都可以用彈力帶替換。自重練習也可以用彈力帶作為輔助。
彈力帶增肌方案
（基本覆蓋身體所有大肌群)
深蹲
雙腳踩住彈力帶，保持在身體後側。
俯卧撐
最好把彈力帶轉動一下，有個交叉，然後用手掌壓住。
俯身單臂划船
單腳踩彈力帶，雖然俯身但背是平的，在動作頂峰感受背部肌肉的收縮。
硬拉
硬拉能同時練到腿、臀部、核心、背、肩肌肉，非常綜合，可以用較厚的彈力帶，背也是直的保持脊柱中立位，雙腳間距可適當調整變化阻力。
肱二頭肌彎舉
可以用雙腳踩住彈力帶，也可以固定在某處做水平方向的彎舉，變化動作角度更有利於全方位刺激肌肉。
肱三頭肌屈伸
與俯身划船動作的區別在於，大臂固定，只屈伸手肘鍛煉肱三頭肌。
側平舉
雖然動作叫側平舉，但可以側舉也可以前舉，分別刺激三角肌中束和前束，保持直臂與肩部的穩定。
彈力帶厚度不要太大，肩部肌肉屬於羽狀肌，阻力太大容易受傷。
坐姿收腿
4、如何選擇彈力帶
彈力帶最好準備一組，不同動作用不同厚度，保證動作不變形，又有鍛煉效果。
總結
健身時還有一件事比這些內容都重要：健身觀念的改變。
不要把健身等同於去健身房，那裡只是一個提供更多器械的場所，不是去了就能改變身材。
自己進行運動，不管在哪裡都是健身。
END.
小編找到的優惠券，有時效
