肩頸堵塞僵硬,8個瑜伽體式輕鬆搞定
瑜伽
10-16
對於辦公族來說,整天面對電腦、手機,伏案工作,時間長了很容易造成肌肉酸痛,肩頸堵塞。
分享8個瑜伽體式,放鬆緊張的肌肉,疏通肩頸經絡,有效緩解肩頸不適。
1、反祈禱式
簡易坐,脊柱立直向上
雙手向後,掌心相對,手掌合十
掌跟互推,指尖向上,雙肩向後
保持5-8個呼吸,還原
2、牛面式手臂
英雄跪或簡易坐,脊柱立直
吸氣右手上舉,屈肘向後
左手向後向下,屈肘抓右手
肩胛骨向中線收,手指靠近
保持5-8個呼吸,換反側練習
3、鷹式手臂
金剛跪或簡易坐,手臂側平舉
右手在上左手在下,大臂交疊
小臂豎直向上,相互纏繞
掌心相對,大拇指指向鼻尖
大臂向上抬,指尖向上拎高
保持3-5個呼吸,換反側練習
4、貓牛式
四角跪姿,小腿腳背貼地
吸氣抬頭,塌腰,卷尾骨向上
呼氣低頭拱背,眼睛看向肚臍方向
注意一節一節、有控制的活動脊柱
配合呼吸,動態練習5-8組
5、小狗式
從四角跪姿,手臂向前伸直
胸腔向下找地面,腋窩伸展開
額頭點地,保持5-8個呼吸
6、眼鏡蛇式
俯卧在墊面上,雙手放在胸部的兩側
雙腳打開與髖同寬,吸氣延展脊柱
胸腔打開上提,慢慢的伸直手臂
眼睛平視前方,保持5-8個呼吸
7、蝗蟲式
俯卧,雙手放身體兩側
呼氣,抬雙腿、提胸腔向上
雙手掌心朝上,手臂伸直向後
大腿收緊上提,腳尖向遠延伸
保持5-8個呼吸,還原俯卧
8、小橋式
仰卧,屈雙膝,腳跟靠近臀部
雙腳分開與髖同寬,吸氣準備
呼氣抬髖部向上,胸腔找向鎖骨
雙肩內收,保持5-8個呼吸,還原
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