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肩頸堵塞僵硬,8個瑜伽體式輕鬆搞定

對於辦公族來說,整天面對電腦、手機,伏案工作,時間長了很容易造成肌肉酸痛,肩頸堵塞。

分享8個瑜伽體式,放鬆緊張的肌肉,疏通肩頸經絡,有效緩解肩頸不適。

1、反祈禱式

簡易坐,脊柱立直向上

雙手向後,掌心相對,手掌合十

掌跟互推,指尖向上,雙肩向後

保持5-8個呼吸,還原

2、牛面式手臂

英雄跪或簡易坐,脊柱立直

吸氣右手上舉,屈肘向後

左手向後向下,屈肘抓右手

肩胛骨向中線收,手指靠近

保持5-8個呼吸,換反側練習

3、鷹式手臂

金剛跪或簡易坐,手臂側平舉

右手在上左手在下,大臂交疊

小臂豎直向上,相互纏繞

掌心相對,大拇指指向鼻尖

大臂向上抬,指尖向上拎高

保持3-5個呼吸,換反側練習

4、貓牛式

四角跪姿,小腿腳背貼地

吸氣抬頭,塌腰,卷尾骨向上

呼氣低頭拱背,眼睛看向肚臍方向

注意一節一節、有控制的活動脊柱

配合呼吸,動態練習5-8組

5、小狗式

從四角跪姿,手臂向前伸直

胸腔向下找地面,腋窩伸展開

額頭點地,保持5-8個呼吸

6、眼鏡蛇式

俯卧在墊面上,雙手放在胸部的兩側

雙腳打開與髖同寬,吸氣延展脊柱

胸腔打開上提,慢慢的伸直手臂

眼睛平視前方,保持5-8個呼吸

7、蝗蟲式

俯卧,雙手放身體兩側

呼氣,抬雙腿、提胸腔向上

雙手掌心朝上,手臂伸直向後

大腿收緊上提,腳尖向遠延伸

保持5-8個呼吸,還原俯卧

8、小橋式

仰卧,屈雙膝,腳跟靠近臀部

雙腳分開與髖同寬,吸氣準備

呼氣抬髖部向上,胸腔找向鎖骨

雙肩內收,保持5-8個呼吸,還原

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