小肚腩不好看，核心力量差？這10個動作要常練！
瑜伽
10-16
想要馬甲線？
想減掉小肚腩？
推薦10個動作，趕緊練起來！
瑜伽不貴，貴在堅持
1，肘板支撐
俯卧，小臂平行向下壓
腳尖踩地，腳跟向後蹬
腹部收緊，不要塌腰
腳，臀，肩一條直線
大腿肌肉收緊，保持30秒
2，橋式
仰卧，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
腳趾指向正前方，雙手掌心朝下
胸腔，臀部向上抬，下巴找胸腔
保持30秒
3，側肘板式
左側卧，小臂支撐與墊子平行
右腳放在左腳上，上下重疊
右手放在耳朵旁側，腹部收緊
吸氣，髖部向上找天花板
保持30秒，換邊
4，蝗蟲式動態練習
俯卧，雙手向上舉過頭頂
吸氣，同時抬胸腔抬雙腿
呼氣，手臂滑動向後
肩胛骨收向中線
吸氣，手臂再次向前伸展
重複10組
5，交叉平衡一動態
從四角跪姿開始
吸氣，右腿向後上抬起
左臂伸直向前，平行地面
保持骨盆中正，身體穩定
呼氣收回，換反側
重複8組
6，肘碰膝動態練習
仰卧，屈手肘抱住後腦勺
屈雙膝，小腿平行地面
呼氣，身體向左扭轉
右手肘找左膝蓋，右腿伸直
吸氣，回正，呼氣反側
交替練習，每側重複10組
7，相撲式深蹲
站立，雙腳分開略比髖寬
腳趾外展45°，手臂伸直向前
腹部收緊，吸氣，臀部向後向下蹲
重心放在腳跟上，呼氣，站立
重複10組
8，側板式變體
跪立，左大腿垂直地面
右側向旁側打開伸直
左臂撐在左肩正下方
屈右臂，右手放在後腦勺
吸氣，右腳向上抬找天花板
呼氣落，重複10組換反側
9，側卧抬腿
側卧，屈左臂支撐頭部
右臂撐在胸腔前方，左腿向前
右腿保持與身體一條直線
呼氣，左腿收緊向上找天花板
吸氣，腿落，重複10組換反側
10，仰卧上升腿
仰卧，屈雙膝，雙腳併攏
雙臂掌心朝下放在身體兩側
腹部收緊，呼氣，抬雙腿向上
雙腿伸直，吸氣，雙腿落60°
呼氣，雙腿再次向上垂直地面
重複10組，保持腰部貼在墊面上
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