睡前黃金10分鐘,1種食物泡水,2個穴位按摩,改善氣色不失眠
失眠是生活中比較常見的一種疾病,它發病率高,病程長,尤其在年輕人中比較常見,特別是工作節奏快,壓力比較大的白領更容易中招。
失眠是痛苦的,夜幕降臨時別人都在溫暖的被窩裡鼾聲如雷,而失眠的人卻精神亢奮,睜眼到天亮,徹夜不睡的日子不僅摧毀了他們的身體,也擊垮了他們的意志,體虛乏力,記憶力減退,思維能力變弱成為了他們的夢魘,因此如何擁有一個良好的睡眠就成為了他們亟待解決的問題。
都說當局者迷,旁觀者清,但對於失眠的人來說,真正的痛苦只有經歷過的人才會明白,曾經有一位剛剛大學畢業的女生一直備受失眠的折磨,無論她怎麼調整自己,就是睡不著覺,而且抑鬱特別嚴重,別人都在躊躇滿志的奔向光明前程,只有她蝸居在狹小的出租屋裡為自己的疾病奔波,這就是失眠和不失眠截然不同的人生,所以失眠看似渺小,但其背後造成的負面影響還是非常大的。
世界上的任何事物都是有因果關係的,失眠也不例外,關於它的誘因,睡眠專家也給出了詳細的解釋。
1、精神緊張焦慮
長期處在精神緊張的狀態,會造成神經系統亢奮,誘發失眠,比如考試、疾病或為重要的工作擔心,都是常見的失眠誘因,此外,很多人在遭遇連續失眠後,往往會在接下來的日子裡,到睡眠時間就擔心晚上又會失眠,並且在睡不著時努力放鬆想睡著,這樣不但不能入睡,反而增加興奮和焦慮的程度,最後還是無法入睡。並最終形成惡性循環,每到睡眠時間就緊張、焦慮,導致入睡困難。
2、環境因素
強光刺激、雜訊、過熱或過冷、卧具不舒適等都會影響睡眠。睡眠環境的改變,如住院或住旅館也可以引起失眠。時差因素也易導致失眠。照顧嬰幼兒或病人,可以使覺醒度增強,易引起失眠。
3、藥物因素
中樞興奮劑如苯丙胺、麻黃鹼、氨茶鹼等以及咖啡、濃茶也可引起失眠。原來長期服用催眠藥物的患者假如突然停用催眠或抗焦慮藥物,可出現反跳性失眠,加重睡眠紊亂。
4、軀體因素許多軀體疾病的癥狀會干擾正常的睡眠,如疼痛、瘙癢、心悸、氣短、尿頻、咳嗽、腹瀉等癥狀均可引起失眠。
5、精神疾病抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀
失眠的誘因在生活中比較常見,但它的危害很多人卻不是特別清晰,長期失眠會導致機體免疫力下降,神經衰弱性頭疼,內分泌失調,月經紊亂,皮膚長斑長痘,嚴重的還會誘發心腦血管疾病,所以失眠一定要好好調理。
睡前黃金10分鐘,1種食物泡水,2個動作按摩,改善氣色睡的好
1種食物泡水:芝寧植物多糖泡水內調
芝寧植物多糖可以刺激松果腺體分泌褪黑素,加快大腦入睡速度,提高睡眠質量,平衡內分泌,提高免疫力,減少乳酸和自由基的堆積,消除身體倦怠感,避免外來物質侵害身體。
此外,該營養素含有的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子,暢達情志,舒緩情緒,改善焦慮,抑鬱等癥狀。
2個動作按摩:勞宮穴、曲池穴
勞宮穴:勞宮穴位於人體的手掌心,當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨,握拳屈指的中指尖處,按摩時先用大拇指找准穴位,再順時針揉,力度以及反射區舒適為主,兩隻手交替進行,每隻手各按揉30次。
曲池穴:在肘橫處側端,屈肘,當尺澤宇肱骨外上踝連線中點,可以採取座位或站位,彎曲手臂,以操作手掐柔另一隻手肘部的曲池穴,注意,在掐法操作後應繼續柔動,可以加強對該反射區的刺激,反覆進行30次,再換另一側繼續按摩,力度要由輕至重,以自身感覺疼痛為適合。
※四肢若出現2種「標記」,可能是血管出問題了,及時檢查,別忽視
※甘油三酯高,2件事要少做,1種食物經常吃,指標降到1.2