最近有位朋友跟我說了孩子學習和考試方面焦慮的事情：

朋友家孩子上四年級了，在旁人看來乖巧斯文，聽話懂事，學習也刻苦努力。但是朋友卻告訴我，孩子最近顯得很焦慮，問其原因，是孩子焦慮自己在學校里的學習變化，還有考試方面的焦慮。

因為朋友家對孩子的期望很高，他們希望孩子努力學習，成績要好，考試不能出錯，要比別人家的孩子考得好，拿孩子和別人家的孩子比等等。

於是也不管孩子心裡樂不樂意，接不接受，在國慶放假期間也被安排了各種補習班。可是對於孩子來說，補習班是報了很多，但是成績卻不見漲，甚至還退步了。

孩子覺得壓力很大，對於假期後的學期考試就更加焦慮了，害怕考試，怕考試成績不好，怕家裡大人問「補習了，怎麼還考不好？要不再換個好的補習班？

孩子每次考試，如臨大敵的似乎不只孩子一個，而是全家上下。孩子焦慮，父母也焦慮。這樣的場景，是不是也發生在你家？

孩子考試緊張，我們作為家長，其實是感同身受的，甚至有些時候比他們還緊張。

很多時候我們的安慰似乎一點作用都沒有，反而會讓備考的TA們更加難受、更加焦慮。

考前焦慮，已經成為很多家庭的常態。

孩子考試之前有焦慮是很正常的，如何幫助孩子減少對於考試的焦慮，這需要父母跟孩子共同努力。因此作為父母，首先要轉變觀念。

為什麼孩子會有考試焦慮？

相關數據表明，在面臨考試時，75%以上的學生會有考試焦慮。

● ll 那麼什麼是考試焦慮呢？

在心理學上，考試焦慮是指：

「是在一定的應試情境激發下，受個體評價能力、人格特徵及其身心因素所制約的，以擔憂為基本特徵，以防禦或逃避為行為方式，通過不同的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。」

一般考試焦慮會有如下的表現：

1、記憶下降，精力不集中，注意力分散，頭腦發木、思維停滯。

2、情緒行為方面，容易暴躁、膽小、不安緊張。

3、生理方面：心慌、頭暈，頭痛、尿頻、腹脹、疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、手心出汗、肌肉酸痛等。

4、不想參加考試，希望自己突然生一場病可以逃避考試或者幻想出現一個意外奇蹟，使自己免去考試。

● ll 造成孩子考試焦慮的主要原因

父母對於孩子的態度直接影響著孩子的情緒。

在《小別離》電視劇當中，海清飾演的虎媽角色將成績作為評判孩子的唯一標準，在學習方面對孩子特別嚴苛。

對於孩子，他們承載父母太高的期望，即便父母有時候嘴上不說，也可能會通過殷切的眼神，急切的口吻和無微不至的關切，將無形的壓力施加給孩子。

幾乎從幼兒園開始，每個孩子都會加入父母的軍備競賽中，每天都有太多的東西要學，孩子們永遠都在一個個學習班的趕場中度日。

沒辦法，為了在競爭中不那麼難看，父母只能內心愧疚地帶著孩子拼。

而一旦父母過於強調學習結果，或者過於看重孩子的成績，就很容易引發孩子的自我懷疑，並出現完全以考試成績來評判自我價值。

因此，現在有越來越多的孩子，會出現較嚴重的學習壓力和考試焦慮。

你的孩子是追趕者，還是飛翔者？

每一個孩子學習的接受度、能力都是不一樣的，按照一些教育工作者的方法，孩子可以分成四類：

●追趕者：就是指那些一直都趕不上老師的教學進度，一直都在拚命追趕，學習總是慌慌張張，每次學新課都會遇到困難的孩子。

●追隨者：這類孩子基本上都是按照老師的教學進度來給自己定學習任務的，只能亦步亦趨地學習，通常會感覺非常吃力。

●奔跑者：這類學生往往有自己的速度與方向，他能夠超前學習，能夠更自如地完成學習任務。

●飛翔者：僅從這個名稱就可以看出來，這類學生有足夠的自由度，他能夠自己把握學習的進度、範圍以及方式。他有超越的能力，在學習上有更大的主動性。

對父母來說，認清自己的孩子是哪一類是非常重要的，在孩子到底要不要補課這件事情上，父母是不能簡單地隨大流的，而要根據孩子的情況區別對待。

比如，有的孩子在學業上可能是一個跟隨者，雖然有點吃力，但基本能跟上老師的進度。如果你讓他去補課，就會出現不但學習成績沒有提高，反而學得更被動的情況。

這是因為補課會讓這類孩子產生某種依賴感，所以課堂的學習質量必然就會下降。對於補課，合理的建議是，孩子需不需要補課，最重要的是要跟孩子商量，問孩子是不是覺得非要有人幫助不可。

其實孩子有自己的判斷力，而且孩子在自己做出決定後更有一種責任感，在補課時也就在於，如果他選擇了補課，那麼，他會在補課的時候更明確自己要補什麼，這樣一來，孩子的學業成績可能就會提高得比較快。

而一個屬於「飛翔者」類型的學生，他往往都是走在老師前面的。對這些孩子而言，父母對孩子的教育不應該僅僅限於取得更好的學習成績，而是要引導孩子有更多的興趣與愛好，能夠有更廣泛的學習領域，鼓勵孩子成為自己擅長領域的知識的分享者與貢獻者。

利用」杜利奧定理」，幫助孩子減壓

記得有一次帶女兒在餐廳吃飯，旁邊餐桌有兩位媽媽和兩個孩子在聊天：

一位媽媽說自己的孩子如今已經去了最好的班級，競爭壓力非常大，除了上課，下課之後還要補習英語、美術，回家後自己還會陪著孩子一起看些課外書，周末還要去學習樂器，孩子壓力實在太大了，整個人瘦了一圈，精神狀態也不怎麼好。

另一位媽媽說自己的孩子什麼班也沒報，孩子就應該有孩子的樣子，這才七八歲的年紀，就該好好享受自由、快樂和天真。

第一位媽媽說話的孩子在埋頭吃著自己的沙冰，皺著眉頭，好像也在為自己的境遇傷心，似乎自己就是全世界最痛苦的人。不難想像，這個小女孩以後對「壓力」二字的厭惡程度，可能當她失敗或難過時，就會把所有的錯都歸結於壓力上，甚至會因此而厭惡生活。

第二位媽媽的孩子坐在一旁東看看、西望望，觀察著來來往往、進進出出的人，不時地和媽媽說上一兩句，或是問幾個問題。天真、活潑、可愛。

兩個孩子形成了強烈的反差。學習還有考試方面的壓力對於一個處在學習期的孩子來說，主要表現在兩方面：

★一面是適當的壓力能激勵孩子學習；

★另一方面過高的壓力會讓人崩潰，因此減壓顯得尤為重要。

現實生活中，父母經常說自己壓力大，孩子也是如此，他們除了要承受身體發育帶來的煩惱，比如壓力過大，導致體內正常的生物節律被打亂，還要面對殘酷的升學競爭。

現在父母對孩子給予厚望，無形之中給孩子增加了壓力，易造成孩子身心負擔過大，繼而產生

厭學情緒，也造成孩子學習和考試方面的焦慮。

因此父母要學會運用「杜利奧定理」來為孩子減壓。

「杜利奧定理」：沒有什麼比失去熱忱更使人覺得垂垂老矣。

人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。成功人士的首要標誌，就在於他們有熱情積極的心態。一個人如果心態積極，樂觀地面對人生，樂觀地接受挑戰和應付麻煩事，那他就成功了一半。

杜利奧定理啟示我們：心態好，一切都好。

運用杜利奧定理，調整心態，以下幾種做法，都能有效幫助孩子減壓：

●適度哭泣法：內心鬱悶無法疏解的時候，不妨大聲哭出來，偶爾哭泣對身心健康都是有益的。

●開懷大笑法：內心壓力大的時候，不妨看一些平時最喜歡看的動畫片、相聲

小品或影視喜劇等，讓自己笑出聲，憂愁和煩悶也就一掃而光了。

●運動減壓法：不開心的時候，約幾個好友一起到籃球場上打球，內心的不快就會在運動的過程中漸漸消散。

當孩子出現焦慮壓力時，要跟孩子一起去處理和面對，而不是父母本身也變得很焦慮，或者把這種焦慮全都丟回給孩子，這無助於孩子問題的解決，甚至會越來越嚴重。

科學應對考試焦慮，讓孩子輕鬆上考場

不少孩子在考試前都會有緊張的情緒，有的孩子會手心出汗，甚至出現頭暈、全身乏力的現象。面對如此緊張的孩子，父母也陷入了焦慮，不知道該什麼辦。實際上，孩子在考試之前出現緊張的狀態，都是有原因的。

有的孩子，平時測試成績都是名列前茅，一到參加競賽就發揮失常，表現有緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦海里一片空白。

這種平時表現良好，因缺乏應有的心理素質而導致臨場無法發揮的現象稱為「詹森效應」。孩子出現這種癥狀多半是來源於父母的影響。

父母在日常生活中，更多地應該去教孩子學會關注過程中的付出與收穫，而不是看重結果，更不能拿當前的結果與未來作比較。

那麼如何科學應對考試焦慮？

● ll 給孩子一個輕鬆的環境

即便是擔心孩子的情況，父母也不要表現出自己的焦慮，需要給孩子營造一個輕鬆的環境。

如果考試臨近了，父母應該不要把所有的注意力放在孩子的考試上面，這樣不但給自己帶來了煩惱，無形之中也給孩子帶來了壓力。

父母可以假裝無意地說：「咦，你今天考試？我還以為還要過幾天呢，好好發揮哦。」這樣不經意間透露出來的輕鬆，就會讓孩子鬆一口氣。

● ll 緩解孩子緊張的心理

有的孩子遇到了學習上的壓力也不會開口向父母講，這時候就需要父母主動與孩子談心，明白他到底在擔心什麼，找到問題的癥結所在，這樣一點一點地緩解孩子心中的壓力。

尤其在考試來臨之時，父母可以與孩子談一些輕鬆的話題，讓孩子放鬆心情，釋放出緊張的情緒。

● ll 給予孩子充分的自信

有的孩子一旦有考試失利的經歷，就對此念念不忘，每逢考試都擔心自己會考得很差。這時候，父母要給予孩子最大的支持，告訴孩子要相信自己。

另外，父母也可以教會孩子增強自信的秘訣：每天早上對著鏡子說，我是最棒的！這樣，孩子就有充足的自信來應對考試，緊張的心情也會隨之消失。

結語：

父母給與孩子最大的幫助就是支持孩子。孩子在考前有焦慮情緒，你要在孩子身邊支持他，鼓勵他，幫助他合理安排複習時間。孩子感受到父母對他的支持，這會減輕他們的焦慮情緒。

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