1個月降低5％體脂率很難？堅持3點，榨乾脂肪，瘦20斤不是事兒

有的男生體脂率降得很快，但是有的男生運動很久，體脂率卻只降了1-2%，為什麼會出現這種現象呢？有可能是選擇的運動不正確，也可能是飲食吃得不科學，所以男生、女生堅持做到這3點，降低5%的體脂率不是問題。

1.碳水25% 蛋白40% 蔬菜35%。這個飲食分配是比較科學的，但是很多男生、女生不知道怎麼調整正確，簡單來說，多吃蛋白、其次是蔬菜，最少吃的是碳水，舉個栗子，早餐可以吃玉米、牛奶、香蕉，午餐可以吃蝦仁意和生菜，晚餐吃牛肉餃8個，還有青菜。

2.做高強度間歇運動減脂。要想最快降低體脂率，那麼做高強度間歇運動是比較好的選擇，因為高強度間歇運動減脂效果非常好，比一般的有氧運動減脂好太多了，因為它不但在做的過程中減脂，而且做完24小時內依然減脂，建議男生、女生多做它，脂肪減掉，體脂率自然下降。

3.動作越多，組合越好，肌肉越均衡。男生、女生可以通過做力量訓練來增加肌肉，動作越多越好，這樣會讓你的肌肉發展更加均衡，進而消耗身體更多的熱量來減掉脂肪，所以男生、女生可以多做仰卧舉腿、俄羅斯轉體、平板卧推、俯卧撐等，前兩個動作是訓練腹部，後兩個是訓練胸肌的。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，降低15%的體脂率都不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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