瑜伽小橋式6大變體，超有feel，一定要試試！
小橋式是瑜伽練習中經常出現的一個體式，能夠幫助打開胸腔，緊實腰腹部肌肉，強化臀肌和腿部力量，美化身體線條，改善體態。
小橋式雖然好處很多，但是不少伽人表示，小橋式太簡單，練習起來沒什麼感覺。那麼今天，給大家分享幾個小橋式的變體，練起來超酸爽！
輔具：2根適合自己的彈力帶，瑜伽磚，瑜伽椅，毛毯。
1
仰卧，彈力帶套在大腿中段及小臂上
屈雙膝，腳跟靠近臀部，手臂上舉
呼氣，抬髖向上，雙腿與身體在一條線
雙膝朝向腳尖，胸腔上提，肩下沉
雙腿和手臂向外綳彈力帶，做對抗
保持軀幹不動，髖持續上抬
呼氣，手臂舉過頭頂，向下找地板
保持5-8個呼吸，慢慢落臀部向下
也可以配合呼吸，動態抬髖向上練習
藉助彈力帶可以更好地加強體式難度，鍛煉全身的力量性，尤其是雙腿和背部力量。
2
仰卧，雙腿和手臂之間套彈力帶
呼氣抬髖向上，進入小橋式，手臂上舉
將腳向前挪一小步，雙腳之間放瑜伽磚
呼氣時，將右腿向上抬，吸氣落腳
配合呼吸，動態練習10組，換反側
這個變體可以很好地鍛煉腿部力量，激活臀肌。雙腳之間方磚可以讓腳保持覺知，控制雙腳分開與髖同寬。
3
仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
呼氣，抬髖向上，將雙腳放在瑜伽椅上
腳跟著地，腳掌朝前，雙手抓墊子兩側
呼氣時，提胸腔向上，鎖骨去向下巴
雙肩向內收，手臂向下壓地面
保持5-8個呼吸，落臀向下，撤腳
藉助瑜伽椅，可以加深小橋式的幅度，讓肩關節更好地做後伸練習，體式能夠鍛煉大腿和臀部肌肉。
4
仰卧，雙腳靠近臀部，腳下放毛毯
呼氣，抬髖向上，手臂上舉，指尖朝上
控制雙腳不要移動，保持5-8個呼吸
吸氣，將雙腳向前遠離臀部
呼氣，腿部發力，雙腳移向臀部
配合呼吸，動態練習8-10組
這個動態練習能夠啟動核心力量，加強腿部肌肉，激活臀肌。也可以根據自身身體條件，選擇簡易版或者進階版。
5、簡易版
如果難度太高，可以選擇單腿練習
重複5-8組後，換腿練習
6、進階版
身體條件還不錯的伽人，也可選擇進階版
雙腳向前遠離臀部，直到雙腿伸直
注意臀部向上抬離地面，腳掌向下踩
還原時臀肌收縮，腿部發力，回到小橋式
小改變，練習效果大不同
練完你還覺得小橋式簡單嗎
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