多練小臂,抓握力能翻倍
養生
10-19
當進行各種力量訓練時,雙手需要直接接觸器械,如果抓握力不夠,練習效率肯定會受影響,舉不起來或者拉不上去。
因此增強抓握力,是間接提升引體向上、彎舉、硬拉、卧推等一系列動作的方式之一。
通常抓握力不足也會有比較明顯的表現,比如做引體向上時,需要糾結使用哪種握法會更輕鬆:大拇指在橫杠上方還是下方?
而抓握力很強的人,緊靠手腕搭放在上面,也能做到引體向上。
所以如果經常感覺手臂力量受限,動作做不多或不能使用大重量,可以考慮提升抓握力。
由於小臂的很多肌肉起點都在手掌或手指處,因此練小臂是提升抓握力的主要方式。
具體動作有以下5個。
1、壺鈴旋轉
2、雙手持重物
3、重物旋轉
4、單臂懸掛
5、繩索攀登
再感到雙手不聽使喚時,把這幾個動作多練一練,能明顯改善很多。
END.
小編找到的啞鈴優惠券,有時效