一句話惹怒健身者：你這腿也不壯啊
有一句話叫隔行如隔山，對於特定領域的人群，總有一些話會極大觸動他們的神經，讓他們憤怒無比又非常無奈。
比如對一個程序員說：能不能攻破騰訊視頻後台，幫我搞個免費VIP。
對於學美術的人說：這幾張照片不太好看，不忙的時候順手P一下，耽誤不了幾分鐘。
對於學翻譯的人說：有句話幫我翻譯一下吧，很簡單就四個字：之乎者也。
而激怒一個健身者的方式很可能是這句話：去了這麼久健身房，你這腿也不壯啊。
為什麼評論一下腿就能激怒他們？
因為如果對方是一名小白，他可能壓根就沒練過腿，練胸肌、練手臂穿衣服更有型，練腹肌能吸引妹子的目光，而練腿：有啥用？？？
只有長期健身的人才注重練腿而且知道練腿有多累。
幾組杠鈴深蹲後，每一次起身都要咬緊牙關、汗如雨下，練完第二天別說上下樓梯，走路大腿都會特別酸爽。（甚至有人練幾次之後，堅定地對練腿說No）
所以練腿真的非常辛苦，也不是隨便練幾次就能有下面這種效果。再與健身的人交流時，最好不要對他的腿指指點點。
不過，雖然練腿難，但它在健身過程中非常重要。
單從美觀性上說，如果從來不練腿，下半身一直停留在初始狀態，會使身材失衡。
從實用角度看，腿部肌肉在全身佔比可能有50-60%，無論是對於健身還是對於其他運動，腿部力量是決定性的存在。腿不行，到了一定水平就很難再提升。
因此，健身界才有那著名的兩句話：
那腿要怎樣練呢？這裡提供兩套方案，分別針對在健身房與在家中練習的人群。
在健身房中練腿
腿屈伸
硬拉
腿彎舉
弓步深蹲
深蹲
在家中練腿
跪姿腿屈伸
起立練習
手槍深蹲
1、在健身房中練腿
腿屈伸
針對前側的股四頭肌，孤立效果最好。剛開始練重量不要太大，避免損傷膝蓋。
硬拉
針對身體後側肌肉，包括大腿腘繩肌與臀部肌肉。以髖部為主導，不能彎腰弓背。
腿彎舉
俯卧且只注重下降階段。如果感覺有難度，可以使用腿彎舉機做正常的坐姿或俯卧腿彎舉。
弓步深蹲
健身房中常用的深蹲變體之一。
深蹲
練腿的黃金動作，同時也是各種力量比賽的重要內容。
以膝關節為主導，不能彎腰弓背。
2、在家中練腿
跪姿腿屈伸
除了鍛煉股四頭肌，還需要核心肌群發力保持上半身的穩定。根據個人情況調整後仰的幅度。
也可以使用站姿，因為是依靠身體自重，核心肌群也會參與，所以不用擔心損傷膝蓋。
身體不穩定可以雙手抓握彈力帶或其他物體輔助。
起立練習
能同時鍛煉到臀部肌肉，最接近真實的生活場景。
手槍深蹲
需要髖部保持穩定，高強度刺激股四頭肌，同時很能鍛煉平衡性。
關於練腿的頻率，可以根據自己當前的訓練計劃安排，一周有一個專門的練腿日或與其他動作搭配，一周進行兩次。
最後，不管頻率和強度如何安排，千萬不能不練腿。
END.
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