一套加強全身力量的瑜伽序列，練完真酸爽！
瑜伽老鳥都知道，要想在瑜伽練習上更精進一步，力量和柔韌都必不可少。所以，練瑜伽不要只是拉伸啦，力量訓練也很重要！
今天給大家分享一套加強全身力量的瑜伽序列，練完感覺自己瘦了一圈，真的超酸爽！
1、三角式變體
站立，雙腳分開一腿長
右腳尖朝前，左腳尖指向正左方
吸氣手上舉，側腰延展，胸腔上提
呼氣側屈向左，保持兩側腰延展
腹部內收，胸腔肚臍朝向正前方
保持5-8個呼吸，換反側練習
2、幻椅式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣手臂上舉，側腰延展向上
呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下
胸腔上提，鎖骨展開，腹部內收
眼睛平視前方，保持5-8個呼吸
3、戰士三式
站立，雙手扶髖，左腳在後點地
吸氣手臂上舉，脊柱延展拉長
呼氣身體前屈向下，抬左腿向上
手臂向前延伸，左腳向後蹬
身體保持平行地面，眼睛看前方
保持5-8個呼吸，換反側練習
4、斜板式
俯卧，雙手放在胸腔兩側
吸氣延展，呼氣手臂伸直推地
軀幹離開地面，保持一條直線
腹部內收，雙腿伸直，腳跟向後蹬
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
5、側板式抬腿
從斜板式，轉左手指尖朝右
呼氣，轉身體朝右，右手扶髖
右腳放在左腳上，穩定身體
吸氣右手上舉，與左手一條直線
呼氣抬右腿向上，側腰上提
保持5-8個呼吸，換反側練習
6、海豚式
雙手分開與肩同寬，小臂貼地
背部延展，坐骨向上拎高
手推伸直，大腿根向後推
保持頭頂心離地，腳尖往前走
走到自己的幅度，停留5-8個呼吸
7、單腿海豚式
從海豚式，吸氣抬右腿向上
右大腿內側往上提，髖部水平
控制重心均勻分布，腳跟向上
保持5-8個呼吸，還原，換反側
8、單腿弓式
俯卧，雙手向前伸直
屈右膝，腳跟靠近臀部
右手向後抓右腳踝，吸氣抬頭
呼氣抬雙腿向上，左手向前抬高
大腿遠離地面，眼睛看斜前方
保持5-8個呼吸，換反側練習
9、反台式
手杖式坐立，雙腿向前伸直
雙手放在臀部後方，指尖朝前
吸氣胸腔上提，呼氣抬髖向上
雙腿向前伸直，腳掌踩地
胸腔向上推高，脖子放鬆
保持5-8個呼吸，還原
10、船式扭轉
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
吸氣脊柱延展，呼氣抬小腿向上
吸氣雙手側平舉，掌心朝前
呼氣穩定雙腿不動，扭轉身體向右
保持5-8個呼吸，扭轉向反側
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