拒絕貼秋膘，這6個瑜伽體式要常練！
瑜伽
10-19
到了，天氣逐漸轉涼，不少人開始進補味厚的美食佳肴，但小編友情提示，小心長肉肉哦
今天給大家分享幾個瘦腰的瑜伽體式，每天堅持，拒絕貼秋膘！
1、幻椅扭轉
山式站立，雙腳分開與髖同寬
屈髖屈膝，臀部向下坐低
雙手胸前合十，身體向左扭轉
右大臂外側抵住左大腿，加深扭轉
保持5-8個呼吸，換反側練習
2、戰士一式
山式站立，雙腿分開一腿長
轉角轉身向右，膝蓋對準腳尖
左髖向前右髖向後，調整髖部中正
吸氣，手臂上舉，拉長側腰
呼氣，屈右膝，大小腿90°
左腿向後蹬直，大腿面收緊上提
保持5-8個呼吸，換另一側練習
3、側角扭轉式
由戰士一式進入
吸氣，手臂向上延伸，拉長側腰
呼氣身體向右扭轉，左手放右腳外側
右膝與左手肘互推，幫助身體扭轉
吸氣，左手上舉，眼睛看右指尖
保持5-8個呼吸，換反側練習
4、平板式
俯卧，雙手放胸腔兩側
呼氣，手推地，進入斜板
腳跟向遠蹬直，腹部內收
手伸直，胸腔向前，肩向後
身體在一條直線上，眼睛看前方
保持5-8個呼吸，還原俯卧
5、船式
手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部
抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前
呼氣時落雙腿雙手，不著地
注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子
半船-船式動態練習8組
6、仰卧抬腿
仰卧在墊子上，雙手放身體兩側
呼氣，抬雙腿向上，與地面垂直
保持3個呼吸，將腿來到60°方向
保持3個呼吸，落腿到30°方向
動態練習5-8組，還原仰卧休息
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