瑜 伽 練 習 從 來 不 是 一 成 不 變 是 靈 活 的 有 創 意 的 充 滿 靈 性 的

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開肩和開髖，可以一起做

4 個 瑜 伽 體 式 開 肩 又 開 髖

（每個體式保持2-3分鐘）

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1.方塊式+鷹式手臂

• 小腿交疊，左腿在上
• 上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾
• 小手臂纏繞，右手在上，雙手合十
• 手肘抬高與肩同高，小手臂垂直地面，換邊重複

2.方塊式+反手交扣+摺疊

• 小腿交疊，左腿在上
• 上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾
• 雙手在身後十指交扣，往前摺疊
• 額頭點地，手臂垂直地面，換邊重複

3.方塊式+雙手合十扭轉

• 小腿交疊，左腿在上
• 上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾
• 雙手合十，扭轉向右
• 左手肘抵住左腳底板，胸腔中央轉動到大拇指的位置
• 看上方，換邊重複

4.方塊式+摺疊

• 小腿交疊，左腿在上
• 上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾
• 雙手往前小手臂著地，手背交疊
• 額頭放在手背上，換邊重複

這4個動作看起來很簡單，但是開肩和開髖效果不要太好哦~

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