瑜

伽四柱支撐是一個非常基本而且重要的體式，說它基本，並不是因為它簡單，而是很多瑜伽練習中都會做到它，比如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽，如果做得不對，對肩膀會造成很大壓力。

那剛開始手臂、核心力量不夠的時候，怎麼練習四柱支撐呢？今天介紹一種用2塊磚的輔助練習方法。

四柱支撐的初級練習方法

第一步：

• 膝蓋跪地，互抱手肘，量好距離，然後雙手放在手掌的位置

第二步：

• 中指要指向磚塊，在磚塊後側

第三步：

• 然後，從膝蓋跪地的斜板開始，胸腔向前，讓肩膀落在磚塊上方
• 注意，不要把重量全部放在磚塊上，而是輕輕地碰到
• 這樣可以更好地鍛煉手臂的力量

第四步：

• 連貫起來練習，從下犬式，吸氣向前來到斜板式
• 然後呼氣彎曲膝蓋落地

• 繼續呼氣胸腔向前向下，肩膀碰到磚塊
• 吸氣向上來到上犬式，然後回到下犬式
• 重複練習5次

如果初級練習對你來說很簡單的，那麼就可以試試進階練習：

四柱支撐進階練習

第一步：

• 先來到斜板式，同樣的，中指對齊磚塊

第二步：

• 核心啟動，重心向前，胸腔往前往下落
• 同樣的，只是輕輕碰到磚塊

動圖演示

第三步：

• 一樣的，連貫起來練習，從下犬式呼氣到斜板式
• 從斜板到四柱支撐，吸氣推到上犬式
• 重複練習5次左右

瑜伽四柱支撐非常需要手臂、背部、核心的力量，初學者一定要注意膝蓋跪地來做，看起來慢，但是練多了，力量自然就建立起來了，而且肩膀不容易受傷哦！

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