還在低頭玩手機嗎？

長時間低頭使用手機的危害主要有以下幾點，一定要引起重視！

危害一：脖子前傾

如上圖右，脖子前傾會給頸椎帶來壓力，不但體態不好看，而且會導致富貴包↓↓↓

危害二：頸椎生理曲度改變

如上圖右，低頭看手機，會導致頸椎曲度發生變化，嚴重的會導致頸椎變直↓↓↓

危害三：圓肩駝背

如上圖右，經常低頭看手機，會導致圓肩駝背，女神一秒變屌絲有木有↓↓↓

使用手機是無法避免了，但是，使用手機的姿勢一定要正確，與其低頭，不如把手機抬高一點，與視線水平↓↓↓

坐著的時候

站著的時候

如果實在無法避免低頭看手機，或者已經對頸椎、肩背造成不適，應該要經常做以下動作舒緩一下↓↓↓

動作一：抬頭

• 吸氣抬頭，下巴向上，抬頭，保持5次呼吸
• 重複5次

動作二：頭側傾

• 面部超前，頭向右側傾斜，讓右耳朵去找右肩膀
• 保持5次呼吸，然後換左側，重複5次

動作三：肩膀下沉

• 經常看手機會讓肩膀上提緊張，如上圖左
• 讓肩膀做下沉的動作，如上圖右
• 保持5次呼吸，重複5次

動作四：肩膀外旋

• 經常看手機會讓肩膀內旋，如上圖左
• 讓肩膀做外旋的動作，如上圖右
• 保持5次呼吸，重複5次

另外，肩頸、背部的肌肉因為看手機已經變得緊張或者無力，單靠上面簡單的動作是無法充分調整過來或者緩解疼痛的，推薦大家2套簡單的瑜伽練習，緩解肩頸疼痛，改善肩膀內扣的情況。

（一）緩解肩頸疼痛的瑜伽練習

動作1:

• 金剛坐，臀部坐在瑜伽磚或者枕頭上，膝蓋併攏
• 雙手放在膝蓋上，呼氣低頭弓背
• 吸氣抬頭延展胸腔，手來到髖部
• 重複5次

動作2：

• 站立，與髖同寬，稍微彎曲膝蓋
• 雙手在背後十指交扣，呼氣摺疊向下
• 保持10次呼吸

動作3：

• 俯卧，雙腳與髖同寬，伸直綳腳背
• 雙手在肋骨兩側，手肘向後
• 吸氣抬起胸腔下巴手掌離地，保持5次呼吸

動作4：

• 膝蓋跪地，與髖同寬，雙腳踩地
• 雙手放在髖部後側，吸氣延展脊柱，呼氣雙手向後來到腳跟
• 脖子向後延展，保持5次呼吸

動作5：

• 仰卧，上背部躺在瑜伽磚上
• 雙腿彎曲，雙手在後腦勺十指交扣
• 保持3分鐘

（二）改善肩膀內扣的瑜伽練習

動作1：

• 俯卧，左手往左側伸直，掌心朝下
• 轉動身體向右，右腳往後踩地
• 右手來到腰後側
• 保持30秒，換邊

動作2：

• 低位弓步，然後雙手在背後十指交扣
• 保持5次呼吸，換邊

動作3：

• 鷹式手臂，金剛座，雙手往前，左手在上，從手肘開始相互纏繞
• 嘗試雙手合十，或者抓住手腕
• 保持10次呼吸，換右手在上重複練習

動作4：

• 膝蓋跪地，對齊髖部
• 額頭往前著地，手肘著地，雙手在後腦勺雙手合十
• 保持10次呼吸

苦口婆心，乾貨都在這裡啦！不僅要收藏，還要練起來！拒絕做低頭族，保護好頸椎，抬頭挺胸，不能輸了體態（氣質）哦！

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