抑鬱症並不可怕！4式瑜伽，教你預防緩解抑鬱症

最近，韓國藝人崔雪莉因抑鬱症自殺去世的消息震驚網路，年僅25歲，青春洋溢的大好年華，就這樣消逝了，讓人嘆息不已，像娛樂圈這樣一個高壓地帶，一向是抑鬱症的重災區，大家熟悉的「黃蓉」的扮演者翁美玲、歌星阮玲玉、以及著名的「哥哥」張國榮等均因抑鬱症而自殺……抑鬱症到底有多可怕？！

抑鬱症似乎離我們很遙遠，其實每時每刻它就隱藏在在我們身邊。

據統計現在全球約有3.5億的抑鬱症患者，患上這種病的人無時無刻想要自殺。近幾年，患上抑鬱症自殺的明星不在少數，除了張國榮，喬任梁等這些在國內外知名的明星之外，還有很多社會上默默無聞的人被抑鬱症惡魔所擊倒，從而走上了不歸路。

為什麼會得抑鬱症？

1、缺乏運動：抑鬱症患者的一個主要表現是自我封閉、不愛出門。當你的身體出現持續的無明顯原因的睏乏無力，就需要注意了。美國杜克大學的一項調查研究顯示，適當的運動能起到治療抑鬱症的作用，建議每周進行30—40分鐘的有氧運動。同時多曬太陽也可以觸發大腦5-羥色胺的產生，減少焦慮並給人一種幸福感。

2、睡前沉迷手機：睡前玩手機上癮會致抑鬱症侵襲。作為一種光刺激，手機等發光電子產品會影響褪黑激素的合成，一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使人的睡眠處於淺睡狀態。上網時間過長，也會使抑鬱的風險增加2.5倍。

3、睡眠不足：抑鬱症患者的癥狀之一就是睡眠障礙，如果睡眠時間不足，睡眠質量差，會使人的情緒變得暴躁、偏執、焦慮、沮喪，影響工作效率，心情低落就很容易陷入抑鬱情緒。抑鬱症患者的癥狀之一就是睡眠障礙，如果睡眠時間不足，睡眠質量差，會使人的情緒變得暴躁、偏執、焦慮、沮喪，影響工作效率，心情低落就很容易陷入抑鬱情緒。缺乏運動。

4、胡思亂想，消極的思維：消極的思維是抑鬱症的主要病因之一，當我們每天沉浸在一些消極的事情中的時候，不停地給自己製造一個消極的牢籠，感到任何事情都困難重重，對自己的前途悲觀絕望，思考的越多越容易煩躁，陷入低落的情緒中。

抑鬱症的癥狀是什麼？

1.心境低落：主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。

2.缺乏興趣：這種抑鬱症患者很好分辨，他們變得對任何事物都失去了興趣，喪失了對生活的熱情，這時甚至有些人把自己和世界相隔絕。有一種最明顯的表現癥狀就是懶，這種懶會無緣無故。所以當你發現自己到達這種程度時，就可能離抑鬱症越來越近了。

3、睡眠障礙：長時間失眠也是抑鬱症的一種常見表現，如果長期失眠很有可能就是身體給你的信號，要注意是不是患上抑鬱症了。

緩解抑鬱症瑜伽體式

很多人在人生的某個時刻都會受到輕度抑鬱的困擾，無論造成這種困擾的原因是身體的病痛、情緒的壓力還是精神的空虛，通過瑜伽的各種練習，任何遭受抑鬱之苦的人都能獲得緩解。

站立前屈式

雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；雙手握住反側肘部，雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頂。

下犬式

俯卧在瑜伽墊上，雙掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一條直線，保持平穩的呼吸。

半月式

雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側平舉。左腳向左轉動九十度，呼氣，上身倒向身體左側，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉頭看右手指尖，保持十秒。吸氣還原後轉作另外一側。

貓式

雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，腿垂直於空中。吸氣，臀部指向天空。腰、手下沉，然後抬末尾，眼睛看向天空，呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間。

圖片：網路

編輯：萌萌

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