熱身是增強健身效果、避免受傷的重要步驟。
深蹲前沒有熱身，關節和肌肉從一個放鬆的狀態時立即進入高強度的訓練動作，很容易造成損傷。
所以第一次做深蹲或是很久不練時，最好先用下面的動作拉伸一下，讓身體有一個預熱過程。
動作非常簡單，只需要三步：下蹲、手臂向側後方抬起、轉體。
除了深蹲，練腿之前也可以用這個動作熱身！
受傷是健身的大忌，健身間隔時間較長時一定要先讓肌肉和關節預熱！
END.
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