5種拉筋的方法，讓肌肉線條更美麗
減肥從未如此簡單
拉筋，通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變，把人體的體重轉化為拉筋的力道，充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。
一、拉伸方法
1
肩 胸拉伸
正確姿勢：肩部下沉；雙臂後撐；擴展胸腔。
2
背闊肌拉伸
正確姿勢：曲肘在頭上方，單手握住肘部；身體成環狀，直至背部有拉伸感；腰腹收緊，略微含胸；左右側拉伸維持15s。
3
站立股四拉伸
正確姿勢：屈腿手握腳踝向臀部靠近；至大腿前側明顯拉伸感；左右側拉伸維持15s。
4
仰卧腘繩肌拉伸
正確姿勢：將拉伸腿伸直；將腿拉至向胸部方向靠近；左右側拉伸維持15s。
5
站立式小腿拉伸
正確姿勢：重心放在拉伸腿腳跟上；拉伸腿膝蓋打直；左右側拉伸維持15s。
二、注意事項
在進行拉伸前，一定要熱身；
拉升過程中要保持有節奏的呼吸，不要暫停呼吸；
拉伸動作要緩慢溫和，不要急於求成；
拉伸的強度一定要適合自己。
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