如何增肥增重的方法 營養師教你這樣增重長胖
我們談了很多關於增重增肥的方法，小夥伴有找到適合自己的方式了嗎？想要增胖，就要弄清楚胖不起來的原因。有的人胖不起來純粹是因為體質的因素，有的人胖不起來可能是生了病等等。總之，先找出原因才能對症下藥！
胖不起來的原因很多，就是你的身體吸收的營養不足所需。它可能與偏食，飲食習慣不良所造成的營養攝取的不足與不均衡有關，也可能是因為壓力或疾病等因素，造成腸胃的消化及吸收出了問題等，下面小編就分享一些關於如何增重不增肥的方式，瘦子朋友不妨參考參考。
【在飲食上錦上添花】
1、加料的牛奶
牛奶中加入煮熟的綠豆，打成綠豆沙牛奶，酌量放糖或是添加谷片、麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了，而且仍然可以配上麵包餅乾等乾的食物﹐成為早餐或點心。
2、含熱量的開水
在喝的開水中，加入適量的麥芽糊精（糊精是一種多糖類，可溶於水，具有熱量，甜度甚低，可到大一點的超市找找看），可以攝取熱量，卻不像汽水可樂等含糖飲料，因含單糖，會增加身體的負擔。
3、飯後的甜點
餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大，飯後才吃甜點，可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。
4、餐間的堅果類
堅果類是含有高熱量，高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主，也含有豐富的維生素B群、維生素E和微量礦物質，也可以減輕疲勞。比如瓜子、花生、芝麻、腰果、核桃、開心果等。
健全的消化系統是非常重要的，不偏食，遵循均衡飲食的原則，定時定量的攝取食物，再加入一些飲食上的小技巧﹐可增加熱量與各種營養素的攝取﹐並使它們有更好的吸收。
【生活規律】
生活規律也是增重的要點。運動對於想增重的人尤其重要，它可以改善消化系統的功能，也可以舒解壓力。最重要的是它可以使增加的體重變成肌肉，而不是脂肪。壓力會影響食慾，也會抑制食物的消化吸收，並增加營養的消耗。大部份的瘦子或者是工作所需，常會攬一些有的沒的壓力在自己身上。還是儘可能地放輕鬆吧！不是說心寬才能體胖嘛！
總之，正常吃，正常睡，規律的運動，愉快的心情，那對你個人而言就是最理想最健康的增重的方式了。
—— END好就點——
