實在總結:健身新手自己練,如何4個月瘦30斤?
先說一下我的減肥原因,
在大學期間
我是籃球、健身愛好者,
有一定健身基礎和基礎健身知識。
但從2017年畢業到今年六月
兩年左右的時間,
幾乎沒有過任何訓練,
甚至連跑兩步的機會都很少。
身材一下子
從160斤的結實小伙
變成了190斤的肥胖大叔。
減肥結果對比,190斤到160斤
在最肥胖的時候,
肌肉耐力、力量基本完全退化,
上一層樓都喘,
追個公交車膝蓋和腳踝
就和碎了一樣疼好久。
恰好要拍婚紗照,
因為不想留下遺憾,
答應老婆一定瘦下來,
所以重新走入健身房。
進入正題,
我的減肥計劃宗旨是
簡單、易執行。
練
四個月的時間,
每周4次訓練,
下班之後7、8點鐘,
每次一個小時,
完全不做有氧,
只做無氧,
腿、胸、背、肩
每天一個部位,
一周一個循環。
我舉鐵用的姿勢很少,
因為朋友的一句話:
你上胸都沒有,練毛夾胸?
醍醐灌頂!
我的建議是
(只針對像我一樣的新手)
80%的時間和體能
用在深蹲、卧推、硬拉這三個動作,
是最高效、最有可實施性的。
繁多的動作可能會
降低你訓練的積極性。
剩餘的20%精力
根據個人喜好加一點其他動作即可。
吃
早飯、午飯,正常吃,
但是要刻意少吃油炸、戒飲料。
晚上水煮雞胸肉撕成條,
加水煮菜放一個碗里
加鹽、味極鮮拌著吃,
這裡還是突出簡約、易執行。
網上一大堆減肥菜譜,
動輒就是五六七八樣健康食材,
食材都精美的不行,
誰有功夫做?
每天有功夫研究怎麼吃的人,
會胖嗎?
當然這些都是
對我這樣的減肥新人來說的,
因為萬事開頭難,
剛開始要想方設法降低難度。
總結一下,
核心詞:練、吃、簡單。
禁忌
三天打魚兩天晒網、想太多
(這個動作好不好?
那個動作好不好?
練就完事了)、
油炸、冰激凌、很甜的、奶油的。
一些很實用的建議
健身房裡在跑步機上的人有兩類,
很喜歡跑步的人、不好意思練的人。
對於女生來說,
如果想減肥又不好意思做有氧操
或者去力量區舉鐵,
解決方法一個是請私教,
另一個是參加團課,
還有一個就是別在乎別人怎麼看。
對於男士不多說了
深蹲、硬拉、卧推。
我也是正在學習的新手,
只是看很多大神分享的內容
都專業性太強了,
不適合新手。
因為自己有切身的體會,
也是這個計劃的受益者,
所以歡迎大家討論,
一起進步!
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