經常失眠睡不著，日常堅持2要3不要，睡眠香氣色好
失眠在生活中特別常見，很多人都經歷過，有人半夜睡醒難以入睡，也有人從躺床上開始就沒有真正的睡著過，總之無論哪種類型的不眠，都讓失眠人非常痛苦。
失眠在醫學上有它專門的定義，西醫和中醫分別賦予了它不同的含義，西醫認為失眠是一種睡眠障礙，是指入睡時間大於30分鐘或者睡眠深度變淺，做夢增多或易醒，醒後難再入睡，或每晚睡眠維持時間少於5小時的情況。
失眠症是指每周3次以上失眠，而且癥狀持續至少1個月以上。如果在1個月以內的失眠，則稱為失眠狀態。
失眠在中醫上稱為「不寐」。不寐是指「不得眠、不得卧、目不瞑」，即指入睡困難、睡而不酣、時醒時睡、醒後再無法入睡、整夜不能入睡。病位主要在心，脾、胃、肝、腎等臟腑相關；病因多為心神失養或邪擾心神；臟腑功能失調，主要病機是陰陽失衡。
雖然中醫和西醫賦予了失眠不同的定義，但它帶來的危害卻並沒有什麼不同，長期失眠的人身體會受到較大影響，這些危害要清楚的了解。
（1） 失眠降低免疫力
人體的五臟六腑都是在睡眠中修養生息，長期睡眠不足，會導致機體得不到有效休息，進而使免疫力下降，導致身體容易出現感冒，發燒，流鼻涕，內分泌失調等，嚴重的甚至還會誘發心腦血管疾病，導致腦梗或心梗。
（2）失眠容易產生焦慮抑鬱情緒
長期失眠的人多數都會情緒焦慮，越想睡就越睡不著，久而久之內心就會非常脆弱，自卑敏感性格容易形成，人際關係緊張，對生活也失去了熱情，而且最重要的是抑鬱會悄然來襲，增成為家庭社會不安定的重要因素。
（3）失眠容易誘發各種工作事故
睡眠不足間會引起經濟損失以及交通事故的發生，因為白天身體疲勞，精神萎靡，大大增加了工作時的意外事故發生概率，不僅導致自己的生命受到威脅，而且還會影響他人生命，造成巨大損失。
失眠危害不容易忽視，雖然它進展緩慢，暫時不危及生命，但也要好好的調理才行，要想失眠好起來，日常堅持2要3不要，擁有高質量睡眠不再是問題。
2要：食補、運動
食補是改善失眠非常安全的方法，在臨床實踐中有大量的真實案例，對於失眠的人來說，日常補充一些含芝寧睡眠素的化合物可以起到助眠的作用，因為它能鎮定中樞神經系統，消除身體疲勞感，增強體力和記憶力，提高免疫力。
運動是失眠人的良藥，因為它可以分泌快樂因子，暢達心情，疏肝理氣，維持平穩情緒，平時可以選擇瑜伽，太極，慢走等運動，來調理失眠所帶來的焦慮。
3不要：
（1） 不要睡前吃得過飽，
胃腸的消化負擔加重，胃部神經信號會不斷刺激大腦，使人難以安睡。
（2）不要睡前喝茶
茶葉中的咖啡因等物質會刺激中樞神經，使人興奮而無睡意。尤其是睡前喝濃茶，對身體健康危害極大。
（3）不要劇烈運動
睡前劇烈活動，會使大腦內控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不能很快入睡。
