沒搞清楚正確的「頭倒立」姿勢，小心受傷！
頭倒立一直被稱為體式之王，它是智慧、意志、記憶、想像力和思考的控制者。三德（優、暗、喜）的源頭是大腦，頭部是純潔品性的中心，它控制著智力和偏見。
艾揚格大師在《瑜伽花環》里說過：頭倒立不是瑜伽的全部，它是體式之樹上的一片葉子。體式如同樹上無數的葉子，每一片葉子都在樹枝、樹榦、樹根的保護中起到自己的作用。大腦吸收四分之一的動脈血用於供氧。倒立體式可以起到這一作用，減少動脈的張力，不會造成壓力。心意清明，這是倒立體式一大吸引人的益處。 倒立體式不僅有益，而且有效，因為倒立迫使經脈血液迴流，同時不會造成回沖的緊張。
倒立體式並非瑜伽的起點，要嘗試站在頭上，首先要學會站在腿上。所以我們在學習頭倒立之前，要先學山式等許多體式。身體必須適應倒立的姿勢，否則就會心生恐懼，導致害怕練習。初學者要循序漸進地學習，從站立體式開始，然後是前屈體式，再然後是肩倒立。這樣按照順序一步步地學習，一旦掌握了肩倒立便可以學習頭倒立了。初學者就是這樣一步步走向頭倒立的。
正確的頭倒立姿勢
頭倒立意為頭頂著地保持平衡，頭頂與地面接觸區域的直徑為4~5厘米。
觀察山式，研究頭的位置、兩耳、頸部、雙肩之間的空間。
做支撐頭倒立，保持雙肩和兩耳之間的空間和山式時一樣，調整三角肌內外沿，與地面、與彼此保持平行。
做支撐頭倒立時，觀察從頭頂中點到兩足弓中部的連線。
注意身體側面，上提，和山式 一樣以身體中心為軸兩側對稱。
頭倒立時，要想知道頭頂是否在地板上，觀察鼻尖，從鼻尖內端到鼻尖外端要平行。
雙肩和兩肩胛骨要保持在同一高度。
上臂不要下垂，不要壓在前臂上。
保持前臂的能量，撐住地板，上臂向軀幹方向上升，這樣調整可以令身體重量在頭和前臂之間均勻分配。
胸背皮膚 側靠近胸骨，從而將脊柱向內吸，進入豎直位置。
由於頭倒立是難度較大的體式，不管是進入過程有所偏差、事前沒有做夠足夠的準備運動、又或是保持倒立時沒有注意體式要點。都有可能受傷，甚至對身體帶來不可挽回的傷害！
練習Salamba Sirsasana (支撐頭倒立）的注意事項
「
做支撐頭倒立時，儘管手指交扣，頭落下來的一刻，前臂就會變短。所以，手肘下壓，伸展前臂，在手腕和手肘之間畫一條線，形成一個三腳架。這樣做有助於伸展手臂保持其長度。做體式的時候，皮膚和肉的運動不可改變。手臂內外側這種接觸感要均勻。手臂上升，以身體中線為軸調整身體兩側，幫助脊柱更好地平衡。身體各個部位都應保持同等的覺知。大腳趾指甲角應均勻伸展，保持警敏活躍。記住:手肘與雙肩外側同寬，此時可以體會到頭倒立的無重感。
同時，還要觀察頭留在毛毯或墊子上面的印記。我們可能會看到:一側有凹陷的印記，另一側看不到。這說明從一開始，頭的中心和頭中心的外圍就沒有擺正。頭頂留下的那一圈痕迹應均勻、清晰可辨。
若想要獨自完成支撐頭倒立，可以在牆角練習，兩側的牆能夠提供保護並引導正位。在練習的時候，可以請人幫忙抬起雙腿。
當我們自信地實現了身體平衡的時候，然後學習如何上下。首先學習如何下，因為雙腿是順勢而下的。彎折膝蓋，向腹部彎曲，兩腿落回地面上。記住:不要讓膝蓋撞擊地面。解開雙膝，讓腳落下來接觸地面。
當可以自信地落下來以後，學習如何上， 頭距離牆六英寸遠。(使用牆幫我們增加信心)若是沒有把握的話，找個老師教你。 向上是與重力方向相反的，這就是為什麼需要老師的幫助。若感覺要失去平衡，就不要掙扎著保持體式了，雙腿一條一條落下來，兩腳著地，這樣不會傷到膝蓋，建議先不要直腿下來。
學習上下的一種方式是靠近牆壁，一條腿一條腿來;另一種方式是屈膝，擺動上腿向上。到達一半的時候，保持脊柱豎直，臀部向內收，彎曲的膝蓋上升。當彎曲的膝蓋正對天花板時，拉伸、伸展、伸直 雙腿，與地面垂直。同樣地，向下時也是屈膝，臀部向後推，卷脊柱，膝蓋朝腹部下落，雙腳落地。支撐頭倒立的上下應這樣學習。
隨著信心的增加，嘗試直腿下來。首先臀部稍稍向後推。成功地下來之後，學著如何擺動雙腿向上，然後不再擺動，雙腳雙腿從地面開始上升，不再顫動。
注意了，練習倒立體式的時候不要戴隱形眼鏡！
有些人在壓力下眼睛會產生刺激感， 有時候會流眼淚。若是眼睛沒有不適感，戴不戴眼鏡隨你。腿、脊柱、胸腔、 手臂打了鋼棒、鋼絲、鋼釘的人也可以練習，只要不會戳到相應的區域就可以。這些人應跟隨有經驗的教師學習。眼睛上面纏眼罩的時候切勿戴隱形眼鏡。
如果想更深入的了解、練習頭倒立體式，《瑜伽之光》的P133-P136頁裡面有更加清晰的教學。
