周杰倫又胖回來了？冬天想要吃好不長胖，這三點很重要！
有沒有發現，天氣越來越冷之後，真的就到了脂肪囤積的季節。
內心想要拒絕，但是嘴巴卻是很誠實。
火鍋、炸雞、麻辣燙…來者不拒。
（反正穿的厚也看不出胖瘦）
不過，吃了總是要還的，一脫衣服全身的肥肉都在顫抖啊。
眼看著一年一度的囤膘季又要來了，
叫人怎麼不焦慮！
你看，就連剛發完新歌，帥的要命的杰倫。
前幾天又被抓拍，怎麼又胖回來了？
一到冬天就胖10斤，到底是為森莫？？？
為什麼我就是控幾不住我記幾啊！別著急，今天即刻運動就來帶你一探究竟，揪出冬天發胖的幕後黑手！少胖一點是一點！
為什麼一到冬天就囤肉？
幕後黑手大起底！
黑手1冬眠天性！不許笑！人家沒有在開玩笑。回想一下，你是不是一到冬天就不想出門，只想窩在家裡吃熱乎乎的東西 看劇？
生命科學家Moodi指出，這其實是一種非常原始的本能。我們在冬天，會非常本能的、有一種儲藏能量的需求，就和動物要準備冬眠的時候一樣。
當白天日照變短，太陽提早下山，
我們每天大概會多攝入200大卡熱量。
這也來自於一種天生的本能，在冬季，動物會儘可能的積累食物熱量，增加禦寒能力。
黑手2缺乏陽光照射！
皮下白色脂肪組織是人體的主要脂肪，是調節全身代謝的關鍵成員。
研究發現，人體皮下的脂肪細胞，暴露在太陽發出的藍光下時，會釋放更多甘油分子，脂肪細胞會縮小[1]。
這可能也是為什麼我們的身體，冬天日照短、光照時間不足時，更傾向於囤積脂肪；在夏天則一般體脂更低。（當然，除了光照，還有溫度、食慾等其他因素的影響）
黑手3更多睡眠激素！在冬天，白天會變得很短，這也就意味著，我們能接受到的陽光和熱量變少了。缺乏陽光的照射也會影響我們的激素，特別是睡眠激素，有些人甚至會產生季節性情緒失調，俗稱 「冬季憂鬱症」[2]。常見癥狀包括抑鬱癥狀輕中度，常伴有疲乏、頭痛、嗜睡、喜食碳水化合物、體重增加、社交退縮等。
科學家指出，當我們缺乏陽光的照射時，我們的松果體就會產生褪黑素，也就是讓我們覺得困困的一種激素。
這種困意，特別是在非睡覺時段的困意，會讓你有一種沒勁、沒動力的感覺。
同時，褪黑素的水平越高，也會繼而提升胃口水平。
有研究顯示，冬季是人類情緒最差、
睡眠最長、攝入食物量最多、體重增長最多的季節[3]。所以，
懶得動 很想吃，你說冬天能不胖嗎？
黑手4代謝提高！寒冷影響著人體的內分泌系統，
使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，促進蛋白質、脂肪、碳水化合物的分解，來產熱提升體溫、保持暖和，增強機體的禦寒能力。
這也意味著，我們需要攝入更多的食物，來供給身體額外的能量需求。
黑手5不想動！這一條估計你覺得是廢話，哈哈哈，不用說，大多數人都覺得在冬天特別沒動力去健身，與其冷兮兮的去運動，當然更想窩在家裡吃暖暖的食物了！
日照時間變短，再加上氣溫變冷，不止是去健身變得很難，就連出門扔個垃圾都想逃避、洗個澡也需要極大的勇氣。
當然，北方的孩子們還是幸福的，
室內有溫暖的暖氣加持，還可以在家做一些運動。
南方的孩子們就有點慘了，待在家裡比屋外還冷...
在這裡，即刻運動君的建議是...
開空調！買油汀！
畢竟，暖和起來之後：
不會經常有衝動想煮泡麵螺螄粉溫暖自己不會一直只想縮在鋪著電熱毯的床上不下來一來減少了不必要的高熱量攝入，二來可以增加一些日常活動消耗。
說到這裡，
是不是終於明白了，為什麼冬天這麼容易長胖？然鵝，冬天總會過去，春天還是要來，一身的肉肉要何去何從？！下面，就給你支幾招，少胖1斤是1斤，簡單有效！
冬天防囤肉應急錦囊
穿好
防胖指數：★★★★★維持身體暖和的狀態，在家要做好保暖措施！
出門要穿夠衣服！
本來外面就那麼多熱乎乎的好吃的，再加上凍得要命，簡直就是自投羅網啊！穿得暖暖和和的出門，
隨身帶個保溫杯，說不定你會覺得，
沒那麼想吃各種熱乎乎的東西了。
畢竟，在這個長肉最狠的季節，
能少胖1斤是1斤。
喝杯熱水、多穿件衣服就能解決的問題，就不要上升到囤膘的高度了嘛。
睡好
防胖指數：★★★★☆
缺覺會長胖，這個可真的不是危言聳聽。睡眠不足不僅會影響到：對減脂增肌都很重要的生長激素的分泌，研究顯示，睡眠少的人群會比睡眠充足的人群，平均多攝入385大卡的熱量，相當於多吃掉一份麥香雞漢堡...除了攝入熱量更多外，睡眠少的人群，也會更傾向於吃脂肪含量更高的食物。
雖然說，睡得少會長胖全年如此，
但是，在本來就愛囤肉的冬天，不要再因為熬夜多胖了N斤！
吃好
防胖指數：★★★★★冬天，特別是在家裡的時候，
一定要記得常備一些健康的食材。一鍋燉，熱乎乎，營養又好吃。比起大部分沒營養又致胖的外賣，好了不知道多少倍。
主食可以選擇藜麥、燕麥、南瓜、薯類、小麥胚芽、鷹嘴豆、糙米、蕎麥；水果可以選擇獼猴桃、藍莓、香蕉；
脂肪可以選擇亞麻籽、橄欖油、巴西堅果、奇亞籽、核桃、牛油果；蛋白質
可以選擇大豆、雞蛋、肉類、三文魚；蔬菜可以選擇羽衣甘藍、菠菜、苜蓿、西藍花、番茄、菌菇、洋蔥、胡蘿蔔、蘆筍。
