腿比男友還粗可不是因為胖,全怪這塊兒你沒練到位!
大噶晚上好,這裡是周一寫乾貨的 Keep君。
本 K 發現,自己有一件從小就耿耿於懷的事,居然也是萬千網友的痛!
那就是——沒有 jio 脖子!
果然這個世界上只有兩種人,一種有腳脖子,一種沒有腳脖子。
差這一個腳脖子,讓腿跟腿之間差出了十萬八千里。腳脖子到底有多重要?
你穿高跟鞋像灰姑娘的教母
來自微博@長婆兒
別人穿高跟鞋,是仙度瑞拉本仙
沒腳踝真的太虐了,好看如莉莉柯林斯,看臉是天使,看腿……打擾了……
對比一下涌有超纖細腳踝的梅根王妃,即使懷孕期間她胖了不少。
只要露腿,不僅視覺效果瘦十斤,看上去依然是那個精緻優雅的她。
還有胖到讓人幻滅的小李子,上半身走出了半生,下半身露出腳踝,仍然是少年。
Keep君 非常懂大家那種,做夢都想擁有別人「後腳跟那塊骨頭」的願望
來自微博@長婆兒
「後腳跟的這塊骨頭」到底是什麼,能不能練出來?今天 Keep君 就來給大家好好港一港。
什麼是跟腱?
相信不少旁友已經看出來了,那塊凸出來所謂的「骨頭」其實是我們的跟腱。
跟腱是由腓腸肌和比目魚肌向下融合而成,連接於跟骨後側。跟腱的主要功就是幫機體行走、站立和平衡。
腓腸肌說白了就是你的小腿肚子,站著時候用到它的機會比較多,像走和慢跑。
比目魚肌就像它的名字一樣,是一片形狀扁平的肌肉,當你屈膝時候會用到它,像快跑和跳高。
由這兩塊肌肉融合形成的跟腱,幾乎直接決定了你小腿肌肉的分布和形態。
腳踝粗細和你的跟腱長短有很大關聯。
跟腱短,比目魚肌向下延長,要是日常不注意,讓肌肉過於發達或是脂肪堆積在這兒,看起來就是那種小腿肚兒連著後腳跟兒了。
而跟腱長短和基因是有關係的,從人種上咱們確實不太佔優勢。
而且跟腱這個東西還遺傳,也就是說跟腱是長還是短確實是天生的。
籃球運動員的跟腱往往都很長,加上經常彈跳鍛煉比目魚肌,讓他們的小腿看上去細長又好看。
不過也不要看到了「天生的」就放棄了自己的小粗腿,女生粗腿往往是因為不良的體態使肌肉緊張導致的。
再加上女性受雌激素的的影響,本身就容易往下半身囤積脂肪,肌肉含量又低於男性,粗腿的概率要比男生大多了。
這也就是為什麼你男朋友的腿比你細的原因!讓很多女孩兒想跟男朋友一鍵換腿……
一鍵換腿是不可能啦啦啦,不過跟著 Keep君 能變瘦。
如果你的BMI 在 24 以上,那就先進行減脂,肉少了腿自然就細了。
但大部分女生的小粗腿都是因為腓腸肌和比目魚肌發育不平衡造成的。
本 K 這就給你們安排一套拉伸小腿、美化體型的瑜伽體式。睡前十分鐘,遠離小粗腿~
腳脖子這麼瘦
戳視頻,跟著@趙沒力小姐姐一起拉伸
視頻時長:09:24
?貓式伸展
左腿向後伸直,左腳跟向後蹬。
右膝輕輕提起,右腳輕點地板。
重心在左腳,左腳跟不斷向下踩動,讓左腿後側有伸展的感覺,然後換側練習。
注意:收緊核心,不要塌腰。
?下犬式
雙腿交換踩動,然後保持靜止。
感受手腕與臀部之間的距離不斷拉長。
下犬式能有效拉伸腿部後側,改善小腿肌肉因為緊張僵硬導致的粗壯。
注意:眼睛看向雙腳。
?踩磚新月式
將書本或瑜伽磚放在左腳下,雙手扶住左膝。
推髖下沉,左腳跟向下推地,左小腿肌肉狀態上提。
注意:腹部未收,脊柱挺拔。
?毛毯輔助金剛坐式
毛毯不能太柔軟,要有支撐性,壓實後的厚度 3cm~5cm。
重心前移,臀部離開腳後跟,雙腿併攏。
將毛毯放在大小腿之間,儘可能貼緊膝蓋窩,臀部向下貼近腳跟,保持金剛坐 2 分鐘。
注意:如果腳背痛,可以在腳腕前用毛巾墊高。
?單腿背部伸展式
身體前屈,雙手抓左腳,回勾腳尖。
為了增加小腿伸展,左腳跟用力向前蹬,直到左腳跟離地。
注意:不要弓背,保持均勻的呼吸。
今天的內容就到這裡,除了拉伸訓練,記得日常保持良好的體態,比如不要翹二郎腿,少穿高跟鞋。
BTW 這套課程在 App 上面也有,搜索「纖細小腿」就能找到了。
跟著@趙沒力小姐姐堅持兩周,讓 Keep君 康康你的變化吧~
作者:Keep君
部分圖片來源網路
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