公認的3大增肥增重秘訣：做到前2條，1個月增重10斤！
減肥
10-22
導語：為什麼同樣是健身，別人1個月增重10斤，你卻原地踏步？健身增肌的3大秘訣，你知道幾條？
01 練的苦
首先，我們要肯定的是沒有訓練，就什麼都沒有，訓練是肌肉增加的前提。通過高強度的訓練，讓肌肉纖維遭受「破壞」，肌纖維會斷裂，人體的防禦系統會立即調集所有資源，「修復」並「加固」、「增粗」肌肉纖維，以便能夠抵禦更大強度的「侵略」。這就是肌肉生長的前提。我們去健身房進行力量訓練的目的就是刺激肌肉，為肌肉生長製造條件。
02 吃的好
鍛煉後肌肉細胞受到破壞，我通過補充肌肉生長需要的營養物質，肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就增長了。
營養包含了蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質元素、纖維素等一系列的營養物質，要想使訓練效果突出，其營養的攝入比例、攝入時間、攝入量都頗為講究。所以，強烈建議健友們，分些精力花費到營養的研究上面來，不要一味的只顧訓練。
03 睡的香
訓練、營養之外，還需要良好的生長環境來生長肌肉，人體只有在睡覺休息的時候，體內的細胞更新最頻繁，肌肉的修復和生長才打到最高峰。閉上眼睛想像一下！每到夜裡、身體中成千上萬的小精靈就開始悄悄工作，開始修復肌肉細胞，肌肉一點點在發生增長！
所以，想要健身效果明顯，你還必須擁有良好的睡眠質量！不能熬夜，不能讓睡眠不規律，睡足8小時。
小編有話說：「七分練，3分吃」，此話不假，另外保證睡眠充足也很重要哦。話說，多年前小編還在讀大學，十分瘦弱，初次健身，就是憑著「猛練猛吃」,1個月增重10斤！肌肉！
—— END好就點——
