健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？15種食物增肥長胖增重必備！
健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？
不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
優秀蛋白質來源
雞蛋：是天然食品中最優秀的高蛋白食品。通常，每一個全蛋配三個雞蛋清比較好。比如，早餐的時候，你可以吃兩個全蛋，外加六個雞蛋清。
去皮雞胸肉：這是一種脂肪含量很低的優質高蛋白食品，而且價格也不貴。很多健美運動員都以去皮雞胸肉為主要的蛋白質來源。
比目魚：一種外表醜陋、身體扁平的魚。價格不貴，脂肪含量很低。
鱈魚：價格不貴，脂肪含量很低。
金槍魚罐頭：價格不貴，脂肪含量很低。不過，如果你需要控制鈉元素的攝入量的話，那就應該少吃金槍魚罐頭。此外，確保你購買的金槍魚罐頭填充的是水，而不是油。
脫脂乳酪：這是一種消化吸收速度比較緩慢的高蛋白食品，可以在較長的時間內給身體提供穩定的氨基酸供應。非常適合在兩餐之間或者睡覺之前食用。
豬裡脊肉：價格不貴，脂肪含量很低。。
你應該盡量遠離的蛋白質食品
帶皮雞肉：雞皮會增加你的脂肪攝入量。
熟肉製品：在製作的過程中，添加了太多的化學物質，從而降低了肉的品質。
培根：雖然喝道不錯，但脂肪含量高。所以，並不是最佳的選擇。。
比較好的碳水化合物食品來源
燕麥片：是一種消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品，可以避免胰島素的劇烈波動，給身體提供持久穩定的能量供應，並延長飽腹感的持續時間。
水果：所有的水果都是不錯的選擇，但是，有一些水果更優秀。比如藍莓的抗氧化劑含量比其他水果更高，而香蕉則是訓練後補充碳水化合物的不錯選擇。大部分水果的消化吸收速度都比燕麥等複合碳水化合物食品更快，更適合在上午以及力量訓練前和力量訓練後攝入。
蔬菜：和水果一樣，選擇蔬菜的時候，也不能出錯。在非賽季，所有的蔬菜都是不錯的選擇。不過，當你希望減少體脂的時候，最好保選擇綠色蔬菜，因為這類蔬菜的熱量和碳水化合物的含量更少。此外，綠色蔬菜還是膳食的很好來源，建議你每一餐都攝入一些。
紅薯或者山藥：味道都不錯，是消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品。
糙米：是消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品。
白色大米：消化吸收的速度比糙米快一點，不過，在非賽季也是不錯的選擇，因為，它可以更迅速地給身體提供必要的能量供應。
全麥麵包：是一種消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品。
米粉：可以作為白米飯的替代品，是一種消化吸收速度較快的碳水化合物食品。
應該盡量遠離的碳水化合物食品
麥片粥：如今，大多數麥片粥都添加了大量的糖。直接買生燕麥片是更好的選擇。你可以在煮燕麥粥的時候，添加點藍莓和甜味劑，效果非常不錯。糖果：蔗糖的含量非常高。
炸土豆條：富含簡單碳水化合物，以及對人體有害的脂肪。
冰淇淋：蔗糖的含量非常高。
汽水：本質上說，汽水就是加了蔗糖的自來水。
—— END好就點——
