女生如何消除副乳，防止胸下垂？你從沒練過的胸肌一定要重視！
練瑜伽，經常會被伽人問到，有沒有豐胸的瑜伽體式？
說實話，練瑜伽不可能讓女性2次發育，胸部變大變豐滿，但瑜伽中針對胸肌的練習，卻可以有效改善圓肩駝背，消除副乳，讓胸部更加的挺拔，不下垂，胸型健康更好看。
那麼，今天就給大家分享一套針對胸肌（胸大肌、胸小肌）的練習，有副乳、胸部下垂的伽人，一定要常練。
一套打開拉伸胸肌（胸大肌、胸小肌）的瑜伽序列
仰卧在墊面上，將後背胸骨的下方放一塊瑜伽磚
雙手向後舉過頭頂，大臂夾耳朵，保持2-3分鐘
添加一塊瑜伽磚
屈雙膝，靠近臀部
雙手放在頭部的後側，保持2-3分鐘
跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髖同寬
小腿腳背貼地，雙手屈手肘
大臂放在豎立的瑜伽磚上，保持2-3分鐘
跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髖同寬
小腿腳背貼地，身體向前俯卧在墊面上
雙手臂向前伸直，下頜點地，保持2-3分鐘
慢慢的依次伸直雙腿，較後跟向後蹬
大腿肌肉伸直，臀部向上，保持2-3分鐘
慢慢的屈雙膝，雙手放在胸腔的兩側
身體向前向上穿越，來到上犬式
伸直手臂，大腿收緊，注意不要折腰
胸腔打開向前向上延展，保持2-3分鐘
俯卧在地面上，雙腿併攏
雙手放在身體的兩側，吸氣延展脊柱
呼氣雙腿雙手同時向後向上
注意雙腿向中間夾，雙手臂向後向上
胸腔打開，保持2-3分鐘
俯卧在墊面上，屈手肘小臂放在身體的兩側
屈左腿靠近臀部，左手向後按住左腳的腳背
向下靠近臀部，保持3-5個呼吸，換另一側
俯卧在墊面上，雙腳打開與肩同寬
雙手向後抓住腳踝，呼氣，小腿向後向上
帶領胸腔向上打開，在腹部的位置放2塊瑜伽磚
保持胸腔打開後彎，注意下腰背的延展
不要擠壓腰椎，保持2-3分鐘
以上胸大肌和胸小肌放鬆的練習，會讓包裹它們的筋膜也會得到很好的放鬆，並幫助筋膜補充水分，胸部肌肉的血液循環也會得到改善，從而使胸部變得更加的飽滿。
5個動作加強胸肌
1、斜板式變體1
斜板式，依次屈手肘向下
然後再依次伸直
重複練習8-10組
2、斜板式變體2
斜板式，雙手雙腳向兩側移動
像橫著走的螃蟹一樣
左右重複練習8-10組
3、斜板式-四柱
斜板式準備，屈手肘
小臂垂直墊面，大臂夾胸腔
進入四柱式，然後伸直手臂
進入斜板式，重複練習8-10組
4、側板變體
斜板式準備，身體向左側打開
屈左手肘支撐墊面
右手放在頭部後側
呼氣，右手肘向下靠近左側手臂
然後還原，重複練習8-10次
換另一側
5、手肘支撐-海豚式
斜板式準備，屈雙手肘
呼氣，臀部向後向上
進入海豚式，保持5-8個呼吸
然後還原手肘支撐
重複練習8-10組
副乳比較多的伽人，這個動作要多練
它可以很好的鍛煉到胸大肌上束
幫助消除副乳
以上胸部肌肉的加強練習，會讓胸部變弱的肌肉得到鍛煉，從而變得更加強壯，緊實，上提，預防下垂。
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