睡眠好壞決定壽命長短！中醫有訣竅：常做3事，睡得好活得久！

相信在生活中每個人都經歷過失眠的困擾，一般大部分人都會自動恢復，但有少部分卻陷入了失眠的惡性循環中，無論怎麼樣調整自己，都無法徹夜安睡。

醫學上對於失眠是這樣定義的，失眠是指經常性入睡困難，睡眠時間不足，入睡慢或時睡時醒，或睡眠不深，睡眠時間短等表現，重症失眠每晚只能入睡2-3個小時，甚至徹夜不睡。

評價睡眠好壞的指標有兩個：量和質，所謂量就是指睡眠時間的長短，質則是指睡眠的質量。

睡眠時間短是失眠的主要表現之一，那麼一個正常人每天需要多少睡眠時間才能算正常人呢，人的正常睡眠時間隨著年齡的增長而減少，新生兒除了吃奶和換尿布的時間以外，其餘時間都在睡覺，每天大概18-22個小時，成年人每天睡眠8個小時左右，老年人每天睡8-9個小時，女性相對於男性的睡眠時間往往要更長一些。

不同的人對睡眠時間的需求有很大差異，因為時間只是衡量失眠的一個指標，不能作為確定失眠的主要依據，有些人雖然睡眠時間比正常人少，每天不到5個小時，但自己並沒有任何不舒服，也不影響日常生活，工作和學習，因為不能算作失眠。

睡眠質量是確認失眠的一重要指標，正常人一夜中深睡眠與淺睡眠是交替，睡眠中可有夢境出現，早成醒來之後，感覺頭腦清醒，精神飽滿，沒有明顯的疲勞感，失眠的人則常常表現為輾轉反側，難以入睡，或睡眠不深，似睡非睡，稍有動靜就會醒來

經常失眠的人，因為長期備受折磨，思想負責較重，精神狀態也不好，所以他們常常會服用安眠藥來改善失眠，那麼安眠藥是不是真的可以從根本上改善失眠呢？我們來具體的分析一下。

安眠藥對於入睡確實有一定的幫助作用，一般在服用15-20分鐘後，便會出現昏昏沉沉的現象，然後就立即入睡了，但安眠藥有個殘留的狀態，第二天起床時會頭暈不舒服，精神狀態受影響，而且經常服用安眠藥還會有很多副作用。

長期服用安眠藥容易在不知不覺中產生依賴性，而且還會在隔天出現頭暈、頭痛、嗜睡、恍惚等的副作用。服藥的患者，不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。

只要能按照醫生的處方，在該吃的時候吃、不過量，通常是沒有危險性。但最怕的就是很多人因為長期服用已經產生依賴性與耐藥性，不是原本服用的劑量已經沒效越吃越重，就是一旦停葯睡不著的狀況會更難解決。

安眠藥，對孕婦來說是相當危險的，若是在懷孕初期長期大量的使用會有畸形胎的危險，若是在懷孕的末期易造成新生兒昏睡、無力。

安眠藥的危害大，所以改善失眠不能總想著吃藥，一定還要找到簡單無副作用紅是方法，日常牢記這幾個原則，安睡8小時，一覺到天亮

（1）注意補充含芝寧睡眠素的營養物質

民以食為天，食物是我們身體能量的來源，所以吃的東西對於健康非常重要，日常多補充含芝寧睡眠素的營養物質，可以增強抵抗力，調節內分泌，提高睡眠質量。

科學分析，該營養物質還含有豐富的活性成分，尤其腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，減少乳酸和自由基堆積，消除身體倦怠感，使體力和記憶力增強。

（2）睡前不要吃興奮性食物

興奮性食品，如煙酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有雙向性作用，短時間內使人興奮，但很快就可以引起神經系統的抑制過程，導致失眠，加速神經衰弱的發生。

（3）創造良好的睡眠環境，卧室里避免強光、噪音，溫度適宜，不要放鬧鐘，選擇合適自己的床、枕、褥、墊等。秋冬氣候乾燥要適當提高睡房的濕度，如放置一盆水或放置室內綠色植物等。

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