瑜伽網紅都愛曬的這個體式,怎麼做到的?其實真的不難
瑜伽
10-22
Ins上瑜伽網紅
最喜歡曬的一個體式
就是「加強側伸展」變體
真心美有沒有
第一眼看起來難度好像真的很大
但是,其實小編覺得還好啦
今天找來了教程
同學們都可以試試
↓↓↓
1.拉伸大腿後側和前側
- 加強側伸展對腿部的柔韌性要求比較高,前側和後側都要拉伸
- 站立前屈拉伸大腿後側
- 站立單腿拉伸大腿前側
- 每個體式保持10次呼吸左右
2.肩膀的打開
- 有些人肩膀比較僵硬,可以從 互抱手肘開始
- 保持10次呼吸
- 然後再來到雙手背後合十,注意肩膀外旋
- 肩胛骨內收向前,減少手腕的壓力
- 保持10次呼吸左右
3.進入體式準備動作1
- 雙腳打開三分之二條腿的距離,雙手在身後合掌
- 右腳朝外,左腳內扣,延展胸腔
4.進入體式準備動作2
- 在上一個體式基礎上,保持髖部擺正,胸腔延展
- 從髖部往前往下摺疊,需要的話彎曲右腿
5.進入體式準備動作3
- 右腿伸直,左腿彎曲,雙手在兩側撐地,稍微彎曲手肘
- 保持肚臍內收,臀部向後
6.進入體式準備動作4
- 繼續彎曲左腿,直到臀部貼近腳跟
7.進入體式
- 臀部抬高,腿伸直,左腳離地,腳跟找臀部
- 注意,左大腿要靠近胸腔
看完你get到了嗎?覺得這個體式難嗎?歡迎留言告訴小編,順便分享你的練習技巧,給小夥伴兒看看。
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