雖然你瘦，但是你有四個胸啊！
大噶晚上好，這裡是勤奮依舊的 Keep君！
昨天發了推送之後，不少北鼻向本 K 許願。本 K 答應你們慢慢安排，之後還會出各種運動、體態合集。
別著急，麵包總會有的！
今天就先把這條呼聲靠前的「肋骨外翻」給你們解決一下，因為有這個問題還不自知的人真不少！
肋骨外翻什麼樣？
先品品下面幾張圖，感受一下肋骨外翻的「魅力」。
因為某些「你們都懂得」的原因，K君就不放臉出來啦，這樣我們可以玩兒一個叫「猜猜這是誰的肋骨」的遊戲。
圖 1、2 是晚晚，3、4 分別是孟美岐和熱巴。（沒有說各位小姐姐不好的意思）
晚晚的肋骨外翻真的很嚴重了，從側面看就像有四個胸，肋骨比胸還突出。她本人還親自發微博解釋過
當公眾人物也太累了8！肋骨外翻也得和大家解釋
能看出來，晚晚的肋骨外翻是天生的，的確是小孩子很容易中槍的一個病。
但山支大哥和熱巴的肋骨外翻就不一定是天生的了，因為體態不好非常容易牽連出這個問題。
比如我們都知道熱巴有些骨盆前傾的問題
康康和右邊是不是莫名很像，光是看著這姿勢本 K 就覺得腰疼
骨盆前傾（K君寫過，戳這兒）這個姿勢本身就會造成胸廓的位置變化，長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力，肋骨下邊兒就會不聽話地翹起來了。
So 我估計你想問了，到底啥是肋骨外翻？
肋骨外翻到底是啥？
咱們一共有12對肋骨，左右對稱。
第 1~7 根肋骨叫真肋，與胸骨相連；第 8~10 根叫假肋，和斜著的軟骨相連；互不相連的 11、12 根叫浮肋。
當第 7~10 根肋骨向外突出，超過身體的外緣時，我們就稱之為肋骨外翻。
想知道自己是不是肋骨外翻，你只要躺平平或者站直，看自己最下邊的肋骨，是不是超過身體外緣，是的話你就要多注意了。
肋骨外翻真的不是骨感美！
它不僅僅影響我們在穿衣上的美觀，讓你罩杯看起來縮小一個 size。（小胸星人更痛苦，看起來就像有四個胸）
更重要的，肋骨外翻導致整個脊椎過直，使脊柱失去了正常的生理彎曲，很容易讓脊椎受到傷害。不用久站或久坐，沒一會兒你就會腰酸背痛，還會讓身體的循環功能變差。
所以讓人頭大的肋骨外翻，到底是怎麼找上你的？
肋骨外翻的成因
首先，你可能長這麼大連呼吸都不會。
呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸，兩種方法。
我們自然呼吸時橫膈膜收縮，它會在胸腔中產生更多的空間，從而擴張肺部，這時的胸廓肋骨是向四面八方打開的。
但呼吸方式錯誤的時候，肋骨打開的方式是向胸前頂出，會導致腹部呼吸肌功能減弱，肋骨翹起。
順便說，不是胸式呼吸就一定錯，女生本身就以胸式呼吸為主，男生以腹式呼吸為主。
呼吸是成因之一，然後呢，想想骨盆前傾的問題，肋骨外翻往往也是因為你的背部緊張和腹部沒勁兒造成的。
腹肌作為主要的呼吸肌，它沒勁兒兒就拉不住下半部分肋骨，讓肋骨有種老虎不在家，猴子稱霸王的錯覺，自己亂跑。
如果你肋骨外翻（只要不是天生的），也不要太惶恐啦。知道了成因我們好對症下藥！
如何改善肋骨外翻
雖然我們習慣了胸式呼吸，但依然可以靠練習腹式呼吸來緩解。
腹式呼吸是瑜伽中最常用的方式，可以讓身體獲取更多的氧氣，緩解肌肉和神經的緊張與疲勞。
腹式呼吸
每組 10 次，做 3-5 組
把手放在肚子上，吸氣時候感受腹部微微隆起，呼氣的時候腹部向內收。
改善了呼吸再來放鬆你的背部吧。泡沫軸上背部放鬆和跪姿背部拉伸都很?。
泡沫軸上背部放鬆
每組 3-5 分鐘
泡沫軸放在上背部下方，來回滾動。雙肩與肩同寬踩實地面，雙手抱住對側肩膀，雙肩充分展開。
跪姿背部拉伸
每組 30s，每次做 1-3 組
身體自然放鬆向前趴下，臀部坐在腳後跟上，手臂向前延伸，腰背部有牽拉感。
最後一起加強核心的訓練，好好虐虐你的小肚子！改善體態，還是要從弱弱的肌肉抓起～
反向屈腿卷腹
每組 20 次，做 3 組
雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，屈腿，想像臀部與雙腿是一個整體在運動。用下腹的力量讓臀部離開地面，所以腰不應該出現緊張感。
俯身慢速跨步登山
每組 20 次，做 3 組
雙手與肩同寬，挺直背部，收緊核心，一側腳邁到同側手的旁邊。不要弓背，呼吸要對，邁步時呼氣，還原時吸氣。
平板支撐交替抬腿
每組 16 次，做 3 組
雙肘撐地，保持頭、肩、背、臀、膝、踝呈一條直線。雙腿交替向上抬起至最高點，抬腿時，支撐腿及上半身保持不動。（沒力氣了就不要做啦！）
關於「肋骨外翻」就是這樣了，想改善可以直接在App上做核心和骨盆前傾的訓練。
體態不好不僅僅是不好看，更影響我們的健康！
如果你們還有什麼想看的，就跟 Keep君 許願吧～
作者：Keep君
部分圖片來源網路
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