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醫師:經常失眠,牢記3個偏方,2個原則,4件小事,睡眠好

經常失眠會出現注意力不集中、反應遲鈍、理解能力下降等情況,尤其會降低免疫力,出現各種各樣的疾病,比如心梗,腦梗,動脈硬化,神經衰弱等。

任何疾病都有其特定的發病人群,失眠也不例外,以下這幾類人容易被失眠盯上,平時要注意。

1.吸煙、喝酒者睡前喝酒雖能縮短入睡時間,但使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,而深睡眠期的時間減少。即使很少量的酒,也會對人的睡眠有影響。因此,多數在晚上喝酒後睡覺的人,往往在後半夜2~3時醒來,之後便再也無法入睡。煙草中的尼古丁有類似於咖啡因的興奮作用,可增加腎上腺素的釋放,刺激中樞神經系統,喚醒身體。尤其是睡覺前1h吸煙,後半夜往往醒來,難以再入睡。

2.倒班工作者大多數人對於倒班工作很不適應,因工作時間和正常的作息時間不一致而產生的失眠稱為「倒班工作睡眠障礙」。人體的生物鐘不能自動適應倒班日程,其調節過程比較緩慢,至少要1周時間。

3.出差、旅遊者出門在外,飲食、作息時間往往沒有規律,生活節奏被打亂,會導致原來的睡眠節律紊亂,很容易導致想睡覺的時候睡不著,而不該睡覺的時候想睡覺。

此外,由於職業的原因,白領和腦力工作者的失眠症發病率比其他人高。

既然失眠有易感人群,那麼如何在生活中積極預防呢,醫師:經常失眠,牢記3個偏方,2個原則,1件小事,睡眠好

3個偏方:

(1)燕麥常吃促進睡眠

燕麥味甘,性平。含有其他穀類不含的皂苷和豐富的B族維生素,能促使人體產生褪黑素,大量食用可促進睡眠。燕麥的蛋白質含量明顯高於一般穀類食物,並且含有人體需要的全部必需氨基酸,特別是富含賴氨酸。燕麥的脂肪含量也高於一般穀物,燕麥中脂肪含有大量亞油酸,它有降低血脂的作用。燕麥中的礦物質特別豐富,可以說是微量元素的寶庫。無論是希望補鈣的人還是希望補鐵的人,都適合吃些燕麥。燕麥含碳水化合物低於一般的穀類食品,因此最適合糖尿病人食用。

(2)猴頭菇緩解焦慮抑鬱

味甘、性平。能利五臟,助消化,具有健胃,補虛,抗癌,益腎精之功效。猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪、富含礦物質和維生素的一種優良食品。其蛋白質含量是香菇的二倍,還含有17種氨基酸和豐富的多糖體。猴頭菇有增進食慾,保護胃粘膜的機能,可以提高肌體免疫力,延緩衰老。現代醫學研究發現,猴頭菇能抑制因過度興奮導致的大腦皮層細胞過分活躍,從而可以預防因興奮或焦慮、抑鬱而產生的失眠。

(3)芝寧睡眠素改善睡眠

人體五臟六腑需要營養元素來滋養,心神更需要保證充足的氣血,日常飲食中含芝寧睡眠的化合物,可以鎮定中樞神經系統,改善睡眠質量,提高免疫力,平衡內分泌,緩解焦慮抑鬱,改善頭暈頭痛等。

該營養元素除了能夠改善睡眠之外,成分粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子,能夠舒緩情緒,暢達情志。

2個原則:

(1)晚上不要喝含酒精的飲料。酒比咖啡更影響睡眠,使睡眠淺而易醒

(2)晚上不要吃含有興奮劑的藥物

很多藥物,尤其是中樞興奮劑如咖啡因、苯丙胺、哌醋甲酯(利他林)均明顯影響睡眠,這些藥物至少不宜晚上服用。

做好4件小事—美容養顏調失眠

1、睡夠自己所需的睡眠時間就不再多睡。即使某天的睡眠不好,也要按時起床,不要賴床

2、把床當成睡覺的專用場所,有睡意時才上床,不要躺在床上看書讀報,更不要躺在床上看電視、上網。

3、按時睡覺,按時起床,不擾亂自己的睡眠節律。盡量每天在相對固定的時間睡覺、起床,即使節假日也要保持規律的睡眠和起床時間。

4、不在過飽或過餓時上床,否則很容易引起失眠。

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