長期失眠不要怕，常喝2紅多吃1白，肝火消了，睡眠也香了

飲食 10-23

沒有良好的睡眠，人體各系統會失去平衡，嚴重者可能導致死亡，所以說睡眠是人類的一種生理需要，沒有睡眠可能就沒有人類的今天。

睡眠是人體的一項生理活動，生命的三分之一幾乎都在睡眠中度過，經常保持良好的睡眠習慣，可以為身體提供保證，日常生活中要注意習慣的養成：

1、睡眠要守時，按時睡覺、起床，不要賴床和「惡補」睡眠。晚上，一般9~11點之間上床，最遲不超過12點；白天一般6~8點起床。夜間失眠時不建議午睡過長，一般半小時以內。

2、把卧室作為睡覺的專用場所，入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌；不在床上工作，不在床上思考今日的煩惱或明日的工作。

3、創造好的睡眠環境，卧室里避免強光、噪音，溫度適宜，不要放鬧鐘，選擇合適自己的床、枕、褥、墊等。秋冬氣候乾燥要適當提高睡房的濕度，如放置一盆水或放置室內綠色植物等。

充足的睡眠是人體健康的重要保證，而失眠則會危害人體的健康，醫學根據不同表現，將失眠分為以下幾個類型：

1、開始性失眠即入睡困難，表現睡眠潛伏期明顯延長，入睡時間一般長於30min。通常由噪音、睡眠環境改變、臨睡前服用含興奮劑如咖啡因或茶鹼的藥物或飲料引起，或者睡前參與了引起精神興奮的活動。這類失眠也可以由心理社會因素或代生活節奏快，工作壓力大，很多年輕人都面臨著失眠的困擾，而且還有人失眠總是反反覆復，一點不順心的事情都能成為壓垮他的最後一根稻草，心理素質不夠強大，內心也不夠豁達樂觀，所以失眠問題就難以解決。

2、維持性失眠即睡眠淺、容易覺醒或頻繁覺醒或長時覺醒。這類失眠可由很多不同的原因引起，其中大多數是病理性的。可能患睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動障礙、藥物或酒相關的睡眠障礙，或睡眠時相提前綜合征。