15張圖讓你全面了解脂肪,10個動作幫你正確減脂
減肥從未如此簡單
很多小夥伴不是很了解減脂和減肥的概念,瘦編找整理下面的圖先來看看脂肪對比,然後再和大家分享怎麼樣做減脂運動!
1、相同重量脂肪與肌肉的體積比較!我們看到是一樣重量的,脂肪明顯比肌肉面積大好幾倍(圖見第二條),所以這是瘦編一直以來和大家說的,減肥不等於減脂,你減肥可能減下去水分或者其他,根本沒有減脂,你的體形一樣是肥大,減脂的重要性是顯而易見!
2、5斤的脂肪和5斤的肌肉。重量一樣,但脂肪佔據了更多空間。
3、5斤肥肉的體積≈三個葡萄柚,5斤肌肉≈三個橙子的體積
4、電子顯微鏡下的脂肪細胞,呃,竟感覺有點萌萌噠~
5、肥胖的程度不在於脂肪細胞數量的多少,而在於每一個脂肪細胞內脂肪液滴的大小
6、脂肪細胞的結構中,細胞器只佔一小部分,大部分空間用來盛放脂肪液滴。
7、脂肪組織(黃色的是脂肪細胞)
8、皮下脂肪的蓄積部位
9、「啤酒肚」的脂肪都在哪裡?腹壁外層、腹膜腔外、器官周圍、器官內、腹膜腔後等均有分布,其中器官內脂肪是危害健康的元兇
10、全身肌肉類型
11、人體主要骨骼肌肉組織分布
12 腿部肌肉的辨識
13、上臂肌肉
胖子和瘦子比較
14、「胖子」與「瘦子」的較量。不僅僅是皮下脂肪,「胖子」的內臟脂肪含量也明顯高於「瘦子」
15、體重都是70kg,因為年齡、身高和脂肪分布的關係,看上去是如此的不同
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好了,看了以上的圖片和解釋,我們知道了減脂的重要性,現在瘦編和大家說說十大最燒脂的運動。
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
想要正確的運動
避免運動損傷
避免肌肉型肥胖
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