失眠根源是這些！藥師：多吃2食物，牢記3不要，睡眠好精神足
失眠症是一種常見病，多發病。失眠在成年人中的發生率為33%-50%，造成障礙或損害的為10%-15%。失眠可發生於各種族人群的各年齡段，據調查全球有約27%的人有睡眠問題。
睡眠問題人群的日益龐大，也給社會和家庭造成了嚴重的影響，那麼誘發失眠的原因到底有哪些呢？總結起來有7點。
（1）環境因素：
周邊噪音或光照的干擾、睡卧用品不適或氣候的變化都有可能影響睡眠。
（2）生理因素：
如時差反應以及由白班改夜班工作，或由於年齡的增大，睡眠時間縮短或不足。
（3）心理社會因素：
各種生活工作事件或應對突然發生的事均可引起失眠，如擔心焦慮自己或親人的疾病、為考試或工作焦慮等。
（4）精神心理疾病：
抑鬱症、焦慮症、強迫症、老年痴呆、邊緣性人格障礙、精神分裂症等常伴有失眠癥狀。
（5）軀體疾病：
患有各種疼痛性疾病，癌症、心肺疾病、糖尿病、甲狀腺功能亢進等患者多發生失眠。
（6）食物藥物：
飲用濃茶、咖啡、酒，服用咖啡因、茶鹼、興奮劑和食慾抑製劑等藥物常常會引起失眠。
（7）體質特點：
體質因素對睡眠的影響是長時間的。氣虛、陰虛、肝血虛、瘀血、濕熱、心肝火旺等體質的人容易失眠。
失眠是現代生活中最常見的問題。失眠通常指患者對睡眠時間或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒或晨醒過早。失眠可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點兒會導致精神分裂。常見臨床類型有：
原發性睡眠障礙、繼發性睡眠障礙、假性失眠。失眠的診斷要點主要有以下幾點。
1 失眠引起顯著的苦惱或精神活動效率下降或妨礙社會功能。
2 不是任何軀體疾病或從屬於精神障礙癥狀的部分。
3 以睡眠障礙為唯一的癥狀，其他癥狀均繼發於失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後感覺不適、疲乏或白天睏倦。
4 上述睡眠障礙每周至少發生3次並持續1個月以上。
失眠看似是個不痛不癢的疾病，但卻與身體健康密切相關，而且還會影響壽命，長期睡眠不足，會導致人的情緒變差變壞，焦慮抑鬱發病率提高，機體免疫力下降，感冒發燒次數增多，哮喘，糖尿病，高血壓也會隨之而來，更重要的是增加了事故發生的概率，疲勞駕駛，意外事故都讓人揪心，這就是失眠的潛在威脅。
中醫根據失眠傳統辯證施治理論，結合失眠病因病機複雜性，從心，脾，肝，腎，膽，氣血等給出了解決的方法，在調理方面，主要還是偏向於食療和葯膳。
食療和葯膳是一種採用食物和藥物，通過科學調配，製成的具有高營養，益健康的保健飲食，不僅能防病治病，增強體力，更能改善失眠人不舒服的多種癥狀，是失眠調理中經常用到的方法，藥師建議日常多吃2食物，牢記3原則，睡眠香精神足。
多吃2食物：
（1）多吃含多糖成分的食物
食物中的成分對人體會起到助推的作用，其助眠成分自然功不可沒，大分子化合物芝寧植物多糖就含有多種活性成分，不僅可以提高睡眠質量，而且還能改善失眠引起的頭暈頭痛等，尤其腺苷還能刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高免疫力，平衡內分泌。
另外，該多糖物質中的粗多糖和總三萜還可以分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達情志，對焦慮，抑鬱等有很好的輔助作用，失眠的人長期堅持補充，睡眠香精神足。
（2）多吃含蛋白質的食物
蛋白質是構成生命的基本物質，人體的每一部分都離不開蛋白質，它是人體組成的主要成分，是生命的基礎。蛋白質是腦神經細胞興奮和抑制過程的基礎，人的感覺、記憶、語言和運動等都與腦神經細胞的興奮和抑制功能有關。
牢記3不要：
（1） 睡前不要看刺激性小說
刺激性小說不利於睡眠，比如無線偵探類驚險小說，恐怖兇殺類電影電視，要多看偉人傳記，思想修養類文章，書籍，提高心理素質，增強自信心，從心理上消除對睡眠的恐懼感
（2） 不要睡前吃油膩食物
睡前不要和濃茶和咖啡，要少喝水，喝稀飯，吃習慣，喝飲料都要適量，避免夜間多次小便，影響睡眠。
（3） 睡前半小時不要做劇烈運動
劇烈運動會導致神經系統興奮，出現大腦亢奮，進而睡不著，睡前可以選擇輕鬆活動，比如瑜伽，散步，太極等。
