失眠睡不著，晨起做2事，晚睡3注意，擁有4好處，效果堪比安眠藥
現代人工作壓力大，精神緊張，很多人長期處在奔波忙碌的狀態，表面看著充實光鮮，其實他們的內心都是非常脆弱的，尤其患有失眠焦慮抑鬱的人更是不在少數，華麗的外表下隱藏著許多躁動不安的心。
提到失眠焦慮，相信很多人都有話說，尤其是上班一族，體會更深，有人甚至每晚失眠痛哭，大把大把掉頭髮，臉上起痘痘，這就是壓力導致的失眠，其實除了壓力之外，失眠還有這幾個常見的誘因
（1）環境因素：
周邊噪音或光照的干擾、睡卧用品不適或氣候的變化都有可能影響睡眠。
（2）生理因素：
如時差反應以及由白班改夜班工作，或由於年齡的增大，睡眠時間縮短或不足。
（3）心理社會因素：
各種生活工作事件或應對突然發生的事均可引起失眠，如擔心焦慮自己或親人的疾病、為考試或工作焦慮等。
（4）疾病因素
許多軀體疾病的癥狀會干擾正常的睡眠，如疼痛、瘙癢、心悸、氣短、尿頻、咳嗽、腹瀉等癥狀都可以引起失眠。
雖然失眠不同於其他的重症疾病，會很快對生命造成影響，但它的危害依然不容忽視，長期失眠會帶來多種負面影響。
首先，最明顯的危害就是影響工作和學習生活，記憶力減退，思維能力下降，工作效率降低等。嚴重的還會導致人體免疫力減退，多種慢性病及抑鬱、焦慮等多種病症的產生，還可能出現輕生的念頭。
其次，青少年因睡眠質量下降會直接影響身體的生長發育；中年人長期失眠易導致情緒不穩、倦怠乏力、食欲不振、消化不良及性功能減退；婦女長期失眠會加速衰老、面容憔悴、月經不調、加重更年期綜合征，出現潮熱、汗多、畏寒以及憂鬱、頭痛、易怒等癥狀；老年人長期失眠將導致心腦血管疾病的加重和其他疾病的出現。
最後，失眠久了患者會變得焦慮易怒，情緒暴躁，難以自控，抑鬱症發病率提高，自殺傾向明顯，對社會和家庭造成嚴重危害，明星張國榮就是因為抑鬱症而離開這個世界的，所以失眠一定要認真調理才行。
經常失眠別愁：
一年之計在於春，一天之計在於晨，早晨是一天的開始，也是元氣滿滿的一天，對於失眠的人來說，早上做好這4點，特別有利於一天的工作和生活。
（1）曬太陽
太陽是很重要的給時者，如果一個人呢看不見陽光，那麼他的生物鐘就很難與正常人同步，所以為了保證良好的睡眠，晨起之後可以選擇多曬會太陽，這樣可以保證褪黑素的正常分泌，一般曬30分鐘基本上就可以滿足機體需要。
（2）醒後一定要吃早餐
早餐是大腦活動的能量之源，如果沒有吃早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，人就會感到疲倦，疲勞，腦力無法集中，精神不振，反應遲鈍等，如果不吃早餐，飢腸轆轆的開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺，副甲狀腺，腦下垂體脂類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，還會使體質變酸，患上慢性病。
晨起做2事，晚睡3注意，擁有4好處，效果堪比安眠藥
人生最大的享受就是睡眠，只有睡眠充足並且質量好，身材才能健康，人體才會長壽，所以睡前的工作就顯得至關重要了，晚上做到3要，睡眠香精神足。
（1）人體睡眠時，臟腑處在休養生息的狀態，此時補充一些助眠的芝寧睡眠素化合物，就可以起到滋養細胞，養心安神的作用，不僅能夠幫助大腦快速入睡，而且還能提高睡眠質量，增強體力和記憶力，改善頭暈頭痛乏力等。
（2）溫馨柔和的燈光能夠讓人快速進入香甜夢鄉，所以睡前創造良好的睡眠環境也非常重要，卧室要避免強光、噪音，溫度適宜，不要放鬧鐘，選擇合適自己的床、枕、褥、墊等。秋冬氣候乾燥要適當提高睡房的濕度，如放置一盆水或放置室內綠色植物等。
（3）睡前要適度鍛煉，白天定時適量的體育運動有助於睡眠。但失眠應該注意的是，如果運動後興奮，就將運動時間定在傍晚或晚上以前。宜選擇微汗出的有氧運動，不宜過強的劇烈運動。可選擇慢跑、游泳、太極拳、八段錦、瑜伽、羽毛球、爬山等。
以上方法長期堅持，身體會收穫4好處：
（1）睡眠香甜，精力充沛，活力滿滿
（2）心情舒暢，肝血充足，遠離抑鬱焦慮困擾
（3）每晚睡眠好，入睡快，皮膚有光澤
（4）半夜不容易醒，一覺到天亮
